去旅行便秘影响胃口？医生揭“肠道罢工”5大原因：搭飞机都关事！附7招预防旅行便秘

便秘｜5大原因令人一旅行就便秘

营养功能医学专家刘博仁在社交平台上，解析了某些人为何会在旅行时才会突然便秘。他指不少人明明平常都能顺畅排便，但在旅行时才会便秘，除了是因为吃的东西和平常不一样以外，身体整体节奏被打乱了才是更为根本的问题。分别是生理时钟被干扰、饮水不足、饮食结构改变、忍住不上厕所，以及活动量下降。

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旅行便秘成因｜1.生理时钟被干扰

刘医生指出其实我们的肠道也有自己的节律，且与自律神经有着密切的关联。就像我们会因时差而不适一样，当我们早起、晚睡、搭飞机、跨时区时，都会影响到肠道蠕动效果，就如同肠道在跟我们说：“现在不是上班时间，我才不动！”。

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旅行便秘成因｜2.饮水不足

我们在旅行时常常只顾着一直走行程、看尽当地风景，根本没有时间停下来休息，甚至忘掉了自己正口渴要喝水，再加上本身飞机环境亦都干燥，几点结合之后就令我们的身体水分不足，使粪便变硬，自然排便时就更困难了。

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旅行便秘成因｜3.饮食结构改变

当我们在旅行日时，自然就会想体验当地的美食，所以少不免会食用较高油、高盐的食物，同时蔬菜与纤维的摄取量都会变少，这样便会令肠道菌相产生暂时性的改变，影响了以往的通便模式。

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旅行便秘成因｜4.忍住不上厕所

虽然外国的景点很美丽，但不少人也说过外国的卫生环境其实一般甚至偏差，更何况有不少人本身就不习惯使用外面的公共厕所，这就引致他们宁可憋住都不排便。结果因为肠道反射被压抑的缘故，久而久之就使肠道变得“迟钝”，不易排便了。

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旅行便秘成因｜5.活动量下降

虽然旅行时看似走了很远的路，但事实上在景点和景点之间，不少人都会选择长时间坐车、搭飞机，而非亲身走过去，所以整体上活动量反而下降，或是节奏混乱了。

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便秘｜7大方法预防旅行便秘

刘医生指出了7种能预防旅行便秘的方法，如果各位担心在旅行时被便秘影响心情，那就该留意一下了！当中包括起床后先喝一杯温水、固定一个“排便时段”，以及每天一定要有“纤维来源”等。

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文字版：

• 起床后先喝一杯温水
• 最简单的“肠道开机键”
• 可以加入柠檬水或一点盐，以促进肠蠕动
• 固定一个“排便时段”
• 即使旅行，也要维持习惯，建议早餐后10–15分钟去一次
• 就算没有便意，也去坐一下，用以训练肠道反射
• 每天一定要有“纤维来源”
• 旅行也可以做到：
• 水果：奇异果、木瓜
• 沙拉
• 番薯
• 麦片（饭店早餐通常都有）
• 水分补充要刻意增加
• 建议比平常多 20–30%
• 尤其在搭飞机、天气炎热，及长时间走路时
• 补充肠道益生菌是很关键的一点
• 旅行前 3–5 天开始补充
• 可帮助维持肠道菌相稳定，与降低便秘与腹胀
• 适度活动
• 每天 20-30 分钟轻运动，例如散步或拉伸
• 因为肠道是非常受“节律”影响的器官，保持正常节奏能有助肠道健康
• 必要时准备温和辅助
• 例如：镁、洋车前子壳
• 都比泻药更安全温和

最后，刘医生指旅行虽然是一种“身体与心灵的转换”，但我们的身体则喜欢“稳定与节奏”，所以当我们离开熟悉的生活节奏时，肠道就可能会不知所措，并出现问题。然而我们只需要掌握多喝水、有纤维，以及固定身体节奏等关键习惯，我们的肠道就能恢复正常，与我们一同旅游了。

资料来源：Facebook@刘博仁营养功能医学专家