便秘︱Threads爆红“20秒通便瑜伽”！实测做完7个动作瞬间有便意？医生揭排便关键 加码教2招排便秘技

Threads“20秒通便瑜伽”视频爆红

近日Threads流传一段短片，提及只需20秒，完成7个简单动作，短时间内即有强烈便意。有网友经真人实测后发现非常有效，更开始称之为“通便瑜伽”视频在短时间内爆红。

简单7动作即有效改善肠道蠕动

这段短片原为一位台湾美容师制作，当中示范了7个简单动作：

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1. 双腿呈八字打开至与肩膊同一宽度上

2. 上半身逆时针旋转10次

3. 左右摇晃10次

4. 上下移动10次

5. 挤压腹部10次

6. 当感受到肠胃有所感觉时，上半身继续向下趴

7. 双手捉紧小腿至脚踝位置，短时间内即有强烈便意

拆解“20秒通便瑜伽”

有网友留言表示“做完再努力多喝水，等个10分钟就有感觉”“这个真的有用，我试过好几次了”亦有人指完成动作后没有任何感觉。台湾大肠直肠外科医生何建霖在视频下方指，蹲姿上厕所及按摩大肠，确实可以帮助排便，虽然与视频中的动作不完全一样，但原理相似。

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台湾专科医生加码教2招“通便秘技”

除爆红的瑜伽动作，医生指出正确的排便姿势与按摩对解决便秘至关重要：

1. 加高双脚：坐在马桶期间，双脚可以踩着椅子，将身体向前倾、直至触碰到大腿，达到类似蹲姿的效果。医生解释，蹲着比坐着更容易排便，是因为坐着期间，骨盆肌肉会拉住直肠肛门角，排便通道会被变成90度，甚至是锐角，因此排便较困难。不过蹲着时，肌肉会放松，当排便通道角度变直，排便立即变得顺畅。

2. 按摩腹部：用指腹或手掌，由右下腹开始，以顺时针方向轻柔按压及推揉，一直到左下腹。

资料来源：__ning714@Threads 、 acupoints_123@Threads 、 台湾大肠直肠外科医生何建霖

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