喝茶等于喝塑料下肚？营养师踢爆3大微塑料陷阱：这款茶包最危险 长存肝脏难代谢

台湾营养师何沂霖指出，现代人越来越有健康意识，许多人在购物时会刻意避开含有“双酚A（BPA）”或“邻苯二甲酸酯（塑化剂）”等有害添加物的塑料产品，但生活中其实潜伏着防不胜防的微塑料与纳米塑料。

而微塑料的尺寸最大约为5毫米，最小则可达1微米（甚至被称为“纳米塑料”）。由于它们微小到肉眼完全无法察觉，因此非常容易透过呼吸和饮食，悄悄进入并累积在我们的身体里。

微塑料︱3个常被忽略的日常微塑料来源

何营养师特别整理了我们日常生活中最容易接触到，却经常毫无防备的三大微塑料陷阱：

微塑料︱1.茶包

点击图片放大

市面上售的茶包多由塑料、尼龙或合成纤维制成，就连许多看起来高级的“丝质”或“立体”茶包，往往也是塑料制品。当这些塑料材质接触到高温热水时，会瞬间释放高达百万至百亿颗的微/纳米塑料到茶汤中。

• 专家建议： 如果喜欢喝茶，最好改用散装茶叶搭配不锈钢茶具冲泡；若为了方便必须使用茶包，请务必挑选标明“无塑料微粒”的品牌（例如：Traditional Medicinals、Clipper、Yogi、Pukka Herbs）。

微塑料︱2.瓶装水

点击图片放大

许多人认为瓶装水干净又方便，但何营养师提醒，瓶装水在运送与存放过程中，若受到太阳曝晒或处于高温环境，会大幅增加微塑料的释放量。她引述2024年《PNAS》的研究更指出，一瓶500毫升的瓶装水，可释放多达10万颗微塑料！

• 专家建议： 减少购买瓶装水，尽量饮用家中的过滤水或煮沸水，并养成自备“不锈钢”或“玻璃”水壶的习惯。

微塑料︱3. 室内灰尘

点击图片放大

何营养师提醒大家，别以为微塑料只有“食”进去的风险！灰尘并非室外专属，我们室内的衣物纤维、地毯、窗帘及各种塑料生活用品，都会不断掉落微小的塑料碎屑。长时间待在室内的人，每天都在不知不觉中将微塑料“吸”入肺部。

•  医生建议： 定期使用吸尘机打扫、保持室内通风，并搭配使用空气清新机来过滤悬浮微粒。

微塑料︱专家教2大自保准则对抗微塑料

何营养师解释，虽然尺寸较大的塑料微粒可以借由尿液及粪便排出体外，但“纳米等级”的塑料却非常难以被代谢。它们有极高的比例会穿透细胞膜，进入肠胃道、肺脏、肝脏等器官，并长期累积。尽管目前关于微塑料危害的研究多数仍停留在动物实验阶段，但既然存在潜在风险，我们就应该尽可能减少接触。

要完全在现代生活中避开塑料几乎是不可能的任务，但我们可以透过以下2大准则将伤害降到最低：

点击图片放大

• 绝对拒绝塑料与“高温”接触： 尽量不使用塑料保鲜盒或塑料餐盒加热食物，也绝对要避免用塑料袋盛装热汤，这是最容易释放剧毒的行为。
• 强化身体代谢运作： 饮食中多摄取新鲜蔬菜水果与膳食纤维，补充足够水分并保持运动习惯。良好的基础代谢与排毒功能，是帮助身体抵御环境毒素的最后一道防线。

延伸阅读：

资料来源：何沂霖营养师