睡极都累恐致大脑退化？医生警告：做错1个睡眠习惯全日无精神！附10招自救深层睡眠
睡眠︱大脑︱自律神经︱每日努力返工返学的的朋友有没有觉得自已成日都好累，尤其是睡醒也不止一刻精神都没有，反而还成身都好累呢？日本医生架桥修身便揭露了这其实与肌肉或内脏无关，而是因为自律神经长期运作，令它的中枢大脑太过疲劳了，唯有透过睡眠才能令大脑得到有效的休息！然而想获得充足且舒适的睡眠也是一个难题，想知怎样才能睡个好觉，就要看下文了解架桥医生的10招引导我们安睡的习惯了！
10招睡眠方法
大脑疲劳才是感到累的真凶
日本医生梶本修身在日媒《HALMEK up》中指出，我们平时感觉到的疲劳，其真面目是大脑的自律神经中枢感到疲劳。梶本医生曾进行一项实验，安排受试者连续踩单车四小时，结果显示，受试者的肌肉和内脏数值与运动前几乎毫无变化，反而是大脑的自律神经中枢因为长期负责控制排汗降温、提高心跳率以吸入氧气等维持生命而开始变得疲惫，为了停止身体继续运动，它便发出了“身体很累”的讯号，作为保命的手段。所以实则上并不是身体，反而是大脑觉得疲倦了。
自律神经能量值50岁急跌
梶本医生指出，我们的自律神经能量值会随着年龄而下降，在50岁左右能量值更会跌至20岁时的三分之一。而在日本50多岁的女性能量值平均落在500左右，对于野生动物来说，已是不可生存的程度了！而如果抱着年纪大自然会累的心态而置之不理，不单止会令疲劳感持续积累，更会导致大脑细胞氧化并积累“铁锈”，最终加速大脑老化。
让副交感神经占主导时间变长
要对付大脑疲劳，关键在于调节自律神经。自律神经分为在紧张和兴奋状态下运作的“交感神经”，以及在放松时运作的“副交感神经”。当交感神经处于主导地位时，自律神经中枢会全速运作，加剧疲劳感。梶本医生强调，让身心放松并延长副交感神经处于优势的时间，是对抗疲劳最有效的方法。因此，在日常生活中必须学会合理地偷懒，给自己留白的时间，例如放空发呆便是预防大脑老化的手段。
睡眠｜睡前6个安眠习惯
梶本医生表示，想知道自己的疲劳程度，可以留意早上起床时的感觉，如果感到倦怠，就代表大脑疲劳尚未消除，必须透过改善睡眠质量来修复。而他亦提出了6个睡前的习惯，能增加睡眠质量，包括营造独自入睡的环境、睡前饮用一杯温水、彻底戒除睡前饮酒、使用柔和的闹钟声、拒绝将手机带上床，以及睡前关掉电热毯等。
环境布置｜营造独自入睡的环境
梶本医生指出，同睡的伴侣传来的体温、翻身动作，或鼻鼾声都会形成压力妨碍睡眠。为了有效对抗大脑疲劳，他建议我们尽量整理出可以一个人安静入睡的空间，这比起共用一张大床更能提升睡眠质量。
环境布置｜使用柔和的闹钟声
梶本医生建议，我们应将闹钟或手机的闹钟声更改为雀鸟鸣叫等柔和的声音。因为一大早被突如其来的巨大声响吓醒，睡眠期间原本活动水平下降的交感神经会转为强势，导致血压和心跳率急剧飙升，这种冲击会对自律神经造成极大的负担。
环境布置｜睡前关掉电热毯
在冬季钻进冷冰冰的被窝会对自律神经造成刺激和负担，梶本医生表示，睡前先开启电热毯将被窝预热，对于促进安眠确实有效。但若果整晚开着电源保暖，反而会令身体在睡觉时大量出汗，甚至引发脱水症状，因此在上床睡觉前紧记将电热毯的电源关闭。
睡前地雷｜睡前饮用一杯温水
很多人为了避免半夜起床去洗手间，刻意限制睡前的水分摄取，但梶本医生强调如果在睡眠期间身体陷入脱水状态，会对自律神经造成沉重的负担和压力，反而会令睡眠变浅。相反，睡前喝一杯温水可以温暖肠胃，有效令副交感神经处于优势状态，从而帮助我们更容易、更平静地进入梦乡。
睡前地雷｜戒除睡前饮酒
梶本医生提醒，酒精本身具有觉醒作用，即使当下能够入睡，也很容易在半夜醒来，导致大脑无法获得足够深沉的睡眠来进行修复。此外，酒精会令呼吸道周围的肌肉变得松弛，增加打鼻鼾的机会，为自律神经带来庞大的负荷和压力。
睡前地雷｜拒绝将手机带上床
不少人都习惯在钻进被窝后玩手机，梶本医生指出，电子屏幕发出的强烈蓝光会刺激大脑，令交感神经持续处于亢奋和优势的状态。想真正地休息，我们应该养成在就寝前三十分钟彻底“戒断手机”的好习惯。
睡眠｜四个熟睡期间的要点
四个熟睡期间的要点｜1.确保最少六小时睡眠
在睡眠过程中，大脑会以90到120分钟为周期不断交替着浅睡的“快速动眼期”和深睡的“非快速动眼期”。想要彻底消除大脑积累的疲劳，一晚最少需要经历3到4次的非快速动眼期。如不想将疲劳带到明天，我们应确保自己每天都能拥有最少6小时的睡眠。
四个熟睡期间的要点｜2.采取侧睡姿势
梶本医生指出，仰躺着睡觉时舌头容易下垂而阻塞呼吸道，不仅会引发鼻鼾，更会令睡眠变得浅薄。改为侧睡能使舌头不会阻碍到呼吸，且能改善鼻鼾问题，尤其是右侧朝下的睡姿有助于肠胃的消化和吸收，令整个睡眠过程更加安稳舒适。
四个熟睡期间的要点｜3.善用空调及定时功能
极端的温度差异会导致血压急升，对自律神经造成极大负担，梶本医生建议适当运用冷暖气设备来调节室温。夏天时切忌将空调温度调得过低，只需保持在舒适凉爽的水平即可；冬天时从温暖的被窝爬起并走到寒冷的房间，这种温差会伤害自律神经，应设定暖气定时器，在起床前30分钟先将房间预热。
四个熟睡期间的要点｜4.双手伸出被窝外
梶本医生表示，如果手部过于温暖会刺激交感神经变得活跃，从而令人难以入睡。将双手稍微伸出被窝外，对于顺利入睡来说刚刚好。另一方面，保持双脚温暖则有助于副交感神经占主导，因此在确保双手较凉时，也要注意脚部的保暖。
资料来源：《HALMEK up》
港生活人气本地热话
请您体验🦊Fox In A Box密室逃脱！
↓约埋朋友／屋企人一齐组队挑战🏃↓
《U GO》请您睇《关于我转生变成史莱姆这档事 剧场版 苍海之泪篇》！
苍海之战正式揭幕⚔️见证尤菈神秘力量✨
假日好去处