70岁周润发亲授5大养生秘诀！一习惯改善寒背竟长高2cm 戒4类食物降低并发症

一、 独门慢跑心法：慢速度与鼻呼吸

周润发（发哥）每日坚持跑步5公里已有8年之久。他强调“慢跑”的核心在于不追求速度，并分享了具体的技术细节：跑步时应保持膝盖微曲、手部小幅度摆动，且全程仅以鼻子呼吸。他认为运动贵在坚持，即便是自在家看电视时原地踏步亦有功效，建议长者每日运动20至30分钟。

二、 改善“寒背”：让脊椎拉直长高

长期拍摄动作片曾为发哥留下许多伤患与“寒背”问题，他甚至自嘲患有腰部无法挺直的“骆驼病”。然而，自从培养运动习惯后，跑步时要求收腹挺胸，竟奇迹地松开了他的腰背，不仅解决了旧患，更让原本弯曲的脊椎拉直，令他意外“长高”了2cm。

三、 严控饮食稳定血糖：采“1日1餐”制

受糖尿病困扰的发哥，对饮食控制极其节制。他采取“1日1餐”的策略，通常将唯一的正餐安排在早上，并严格限制淀粉（如半碗饭）的摄取。饮食内容以鱼类和蔬菜为主，透过清淡口味来减轻代谢负担，藉此稳定血糖并降低并发症风险。

四、 饮食四禁忌：戒除脂肪堆积诱因

发哥在自律饮食中严守“戒油、戒辣、戒糖、戒酒”四大原则。除了不喝含糖饮料，他亦不吃甜点与高盐的加工肉类（如炸鸡），以减少脂肪堆积并维持肌肉量。虽然偶尔会被市民目击购买蛋挞或两餸饭，但他始终将体重维持在理想范围，曾在10个月内成功减去13公斤。

五、 脚底按摩与自然规律：由内而外的修复

除了动态运动，发哥亦深谙脚底按摩之术。他曾获名师指点，透过按摩足部对应区域来促进血液循环与调节内分泌，缓解工作疲劳。结合早睡早起、每日早晨登山两小时的规律作息，发哥将养生术完全融入日常生活。