常滑手机致脑部疲劳？日本医生推7大习惯救大脑：学会“遗忘的力量”、坚持66天见效

如何避免大脑疲劳？受社交媒体和智能手机影响，现代人经常被大量信息轰炸，导致大脑的认知功能被耗费，渐渐出现注意力分散、专注力下降和压力增加的问题。如果不及时治疗疲劳，随时导致自主神经系统紊乱、精神障碍、影响记忆力和学习能力等等。

日本神经外科医生菅原道仁博士提出7个有助于恢复大脑健康的习惯，如教大家正确使用大脑，平衡身心，避免疲劳如雪球式恶化，引发更复杂的慢性身心疾病！

脑部健康贴士1.善待自己

面对失败和挫折，菅原医生表示过度自责会导致动力下降和累积压力，自我关怀和善待自己则相当重要。另外医生建议，沟通有困难者可以远离令自己疲惫的人际关系，以及善用大脑“遗忘的力量”，进行其他日常兴趣活动，以停止活跃的大脑。

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脑部健康贴士2.重视深度睡眠

医生指大脑会主动清除代谢废物和毒素，充足深度睡眠有助于翌日恢复大脑功能，因此购入舒适的床上用品，减少睡前不该做的习惯，以及醒来后晒太阳对减少疲劳相当有裨益。

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脑部健康贴士3.一日三餐均衡

有研究显示不吃早餐会对早晨的认知功能产生负面影响，降低血糖水平，降低注意力，并导致大脑疲劳等等。医生表示为保持自己早餐时有空腹感，健康地进食早餐，要对身体进食三餐的时间进行调整，以及进食时切莫吃得太饱。

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脑部健康贴士4.每周做运动

医生指出运动被推荐为一种积极的休息方式，轻微的运动有助于促进新陈代谢、促进大脑休息，因此建议每周进行几次中等强度的运动，帮助身体从疲劳中恢复。

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脑部健康贴士5.亲近大自然

菅原医生推荐大家尝试“森林浴”，即进行森林疗愈或森林漫步，为80年代由日本林业厅提出的概念，鼓励都市人透过在自然中慢步来放松身心，有助于降低“压力荷尔蒙”皮质醇水平及促进身心健康。

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脑部健康贴士6.进行短暂休息

如果感到疲累，不妨在工作和日常中进行短暂休息，例如尽量每小时休息10分钟，让大脑放松，或做一些轻柔的伸展运动。

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脑部健康贴士7.坚持好习惯66天

医生指要坚持练习对大脑有益的习惯，透过持续练习并建立规律的作息，可以减轻大脑的负担，而养成一个新习惯平均需要66天左右。

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来源：日媒 jprime，Unsplash

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