寒流︱穿袜子睡觉会“封印”血液循环？医生辟谣踢爆3大迷思！只需留意3点 手脚冰冷必看！
寒流︱保暖︱睡眠︱ 气温急降，躲进被窝却发现双脚冻得像冰块，睡不着？想穿袜子保暖，又担心“穿袜子睡觉会压迫血管、封印血液循环”？黄轩医生指出，这全是“听起来严重、实际夸张”的3大恐怖迷思！原来穿袜子暖脚，不是为了帮身体加温，而是开启大脑入睡讯号的“关键开关”。究竟穿袜子睡觉要注意哪3点？为什么有人穿了反而更难睡？即看医生拆解睡眠保暖真相，及卫生署8大好眠锦囊！
睡眠｜冬天脚冷睡不着
冬夜脚冷得睡不着，却又担心穿袜子保暖会影响身体健康，所以在内心天人交战？其实根本不用担心！黄轩医生在社交平台上就打破了有关冬天穿袜子睡觉的各种恐怖迷思，同时也指出真正的重点在于我们是否了解自己的状况，以及袜子的材质，只要做法正确，那就随我们喜欢了！
睡眠｜迷思1：穿袜子压血管
黄轩医生指出的第一个迷思，就是“穿袜子睡觉会压迫血管、导致血液不循环”。针对这一点，他明确表示不会有问题，只要穿的不是医用弹力袜、紧得像止血带一样的袜子，而是一般的保暖袜，躺着睡觉根本不会对血流造成实质影响(看图查看更多脚冷型不适合穿的袜子款式)。真正会导致血液循环问题，多半都来自我们自身的健康问题，例如糖尿病引发的周边神经病变、严重的动脉硬化，或是长时间穿着过紧的鞋子行走。所以，基本上我们都不用担心穿袜子睡会带来血液循环不良。
睡眠｜迷思2：穿袜子闷出香港脚
另一个常让人却步的理由是担心闷出香港脚(足癣)，黄轩医生直言香港脚并非闷出来的，而是因为“霉菌”感染。他指香港脚是真菌问题，并非单纯由袜子造成。对于健康的人来说，冬天脚汗分泌本来就少，只要睡前洗净双脚、擦干并换上干净袜子，短短几小时的睡眠时间并不会突然长出霉菌。不过，若各位本身已患上香港脚并正在治疗中，黄轩医生则持保守态度，不建议穿袜入睡了。但正常情况下，只要保持清洁，就不会那么容易因为穿袜子而导致香港脚了。
睡眠｜迷思3：穿袜子会令脚趾甲挤出瘀血
最后一个迷思是穿袜子会把脚趾甲挤到瘀血，对于此说法黄轩医生直言太夸张。因为造成脚趾甲瘀血通常需要长时间反复摩擦或强力撞击，例如是爬山时穿不合脚的鞋，而躺着睡觉完全不构成这些条件，所以无需自己吓自己。
睡眠｜穿袜子睡的关键重点
黄轩医生强调指，有些传言“听起来很严重，实际上很夸张”，只要穿正常干净的袜子，且在冬天、短时间、干爽的情况下，就不用担心影响血液循环及患上香港脚等问题。而部分人士穿上袜子就能睡好觉，关键也不在于袜子，而是温度。因为我们想要入睡，身体的核心体温必须先慢慢下降。而当脚和手这些肢体末端暖和起来，血管就会放松，有助于散发热力，进而让大脑接收到“可以休息了”的讯号。因此，穿袜子暖脚并非为了“加热”身体，而是为了帮助身体“散热”。若脚部冰冷导致血管收缩，热气散不掉，大脑会误以为仍是白天，便容易导致失眠。
睡眠｜穿袜子睡追求松、干、暖
黄轩医生又指，虽然穿袜子能暖脚帮助睡眠，但也不一定适合所有人。部分人士在穿上袜子后反而会觉得卡、闷、怪，或是对触感特别敏感，导致把注意力放在脚上，那就更难入睡了，对健康成年人或许有改善，但对老年失眠患者来说影响力会减弱。这是身体偏好的问题，睡眠并没有正确、统一的答案，若想试穿袜子睡觉，只需留意“松、干、暖”三字，即袜子不要太紧、要能透气，睡前要洗干净脚，同时脚趾要有空间活动。
黄轩医生最后提到，其实我们不穿袜子睡，而利用暖被、热水袋、电热毯，甚至是软毯包脚，只要小心别烫伤，效果都差不多。最主要的重点是我们怎样能睡得舒服，若然能让我们放松，让身体安心交出控制权，便是好方法了。
睡眠8大锦囊
另外，卫生署也有8种改善睡眠质量的锦囊，若各位有失眠问题，也可以参考一下。包括：生活作息有规律、保持适量运动、戒除烟酒咖啡因、营造舒适睡眠环境、睡前戒除电子产品、进行呼吸或松弛练习、有睡意才上床，以及调节心态等。
文字版：
- 生活作息有规律
- 一觉好眠并非由睡前一刻才作好准备的，应由每天早晨开始预备，例如每天都尽量定时起床，来为自己调较生理时钟；避免在空闲时间或周末“补眠”，影响睡眠规律
- 保持适量运动
- 日间多做轻松的体能活动，睡前则不宜过分劳动或进行剧烈运动
- 戒除烟酒咖啡因
- 烟草中的尼古丁是一种兴奋剂，会令人更难入睡及增加半夜起床次数
- 酒精则影响睡眠质量，令人睡不安稳及易醒，醒来亦会感到更疲倦
- 酒精或含咖啡因饮料也会增加夜尿次数
- 宜戒除吸烟或饮酒，并避免睡前6小时饮／食用咖啡因饮品或食物
- 营造舒适睡眠环境
- 保持房间温度适中
- 调暗房内灯光或选用可遮光窗帘
- 使用耳塞以减少受外来声音或噪音骚扰
- 穿着舒适的衣服
- 留意寝具舒适度（如选用透气干爽的棉质床单）
蓝光会影响到睡眠品质，所以最好在睡前1小时停止使用电子产品；另外也可以做一些呼吸练习放松自己。
文字版：
- 睡前戒除电子产品
- 不少人惯于随时随地使用手机来处理各种事务或视之为娱乐放松的玩意
- 研究发现，身体会受蓝光影响而减低褪黑激素的分泌及影响睡意
- 睡前一小时不宜使用任何电子产品
- 进行呼吸或松弛练习
- 日间或睡前进行呼吸或松弛练习
- 腹式呼吸练习
- 肌肉松弛练习
- 意象松弛练习
- 有睡意才上床
- 若卧床超过约15-20分钟，仍未能入睡，可先离开睡床
- 到另一个位置（如附近椅子）放松一下（如听音乐），待有睡意才回到床上睡
- 调节心态
- 越想睡，越逼自己入睡，便会越难睡着，这个时候，调节心态最重要
- 留意自己的身体和情绪反应，并试着平静地提示自己一些合理及有助于放松的想法，容许自己慢慢接纳当下的任何状态
- “我睡不着有点烦躁，烦躁帮不了我，我可以试下慢慢放松”
- “睡觉逼不来的……我可以净是留意一呼一吸，试下放松”
- “我可以尝试集中心神，想着一个很平静舒服的画面”
- 亦可以想一些贴合自己状态的自我提示，让自己慢慢放松，慢慢入睡
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