落枕颈部代表要换枕头？骨科名医揭落枕治本关键：痛感缓和即做这动作

颈痛｜落枕颈部剧痛僵硬 原因不只枕头用错

台湾骨科医生张曜元指出，「落枕(睡扭颈)」的特征以早上醒来时突然出现颈部疼痛、僵硬，与活动受限等为主，它可以让人痛到不敢再乱动脖子，甚至刷牙、开车，乃至转头聊天都变得十分困难。此时许多人都以为这是枕头用错的原因，想要立即换新的，然而张医生则指出睡扭颈的原因并不一定由枕头引起，还有4个原因都会令我们颈部肌肉不适。

4大睡扭颈原因！别急着换枕头

• 白天长时间用电脑
• 长期低头玩手机
• 肌肉疲劳
• 睡眠时长时间维持同一姿势

护颈｜医生教3大方法改善落枕

张医生表示，单纯急性颈部疼痛都能先尝试用保守方式处理，以下3个方法就是能有效缓解睡扭颈的方法。

改善落枕｜1. 痛楚减轻后宜温和活动

一开始睡扭颈时最好不要做快速转头、猛烈拉筋，或会明显增加痛楚的动作，但也不应把脖子固定得死死的、完全不动。在痛感缓和后，我们应做一些有助于恢复颈部关节活动度的温和活动，例如在可接受范围内慢慢左右转动头部、点头，或活动肩膀；重点是要慢慢尝试，别为了松筋而强行扭动颈部。

改善落枕｜2. 枕头高度与睡姿宜保持自然

比起购买记忆枕或乳胶枕等特殊枕头，睡觉时能让头部与颈部维持相对自然、舒适的位置，才是预防睡扭颈的好方法。侧睡时，枕头需要填补肩膀与头部之间的空隙；仰睡时要避免枕头过高导致头部长期向前弯曲，但因为每个人肩宽、睡姿，与床垫都不同，所以没有标准答案，只能自行找到最适合的高度。另外若仍每天起床都会颈痛，应观察是否枕头已经塌陷、常会扭到脖子的睡姿，以及肩颈已在白天积累过多负担等。

改善落枕｜3. 日间习惯调整与肌力锻炼

若每天都会低头或头部前伸地工作8小时，那么5分钟的伸展很难把白天的肩膀负担完全卸掉。所以日常工作中宜将电脑屏幕调整至舒适位置、玩手机时将手机拿高，并定期起身活动；平日亦应多锻炼肩胛、上背，及颈部肌群的肌力，比起睡扭颈后才按摩会更有效用。

改善落枕与护颈习惯对照表

张医生提醒，我们不必过分忧虑偶尔的睡扭颈，但若仍然经常「睡醒脖子坏掉」，那比起一直换各种枕头，多关心自己的工作姿势、活动量，与肩颈肌力等问题才是让肌肉好好休息的重点。

资料来源：Facebook@重返球场就看我 东元骨科 张曜元医师 l 肩膝关节镜 人工关节 l 竹北新竹苗栗运动医学推荐