开灯睡觉易胖又致癌!? 医生警告：分分钟搞到荷尔蒙大乱！

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灯泡发出的光线（特别是蓝光）会严重影响大脑运作。当眼睛在夜间接触到光照，大脑就会受到干扰，严重抑制“褪黑素”（Melatonin）的分泌。褪黑素是人体极为重要的睡眠荷尔蒙，一旦分泌不足，生理时钟就会大乱，直接拖垮睡眠素质。

长期睡眠素质欠佳，不仅会令新陈代谢减慢，特别容易导致女性发胖；持续的生理时钟紊乱更会牵连整体内分泌系统，大幅增加患上抑郁症和糖尿病的几率，绝对是牵一发动全身！

最令人震惊的是，开灯睡觉原来与患癌息息相关！根据美国一项大型医学研究指出，夜间长期接触过多光照的人群，患上甲状腺癌的风险会激增高达55%！此外，亦有多项外国研究指出，夜间光害会扰乱荷尔蒙分泌，从而增加患上乳癌等癌症的风险。

为了健康着想，由今晚开始记得关掉所有灯才上床睡觉！如果半夜真的有需要起床去洗手间，都尽量只开一盏光线微弱、偏暖色调的地灯或小灯，避免强烈蓝光再次刺激大脑清醒。

10款天然助眠食物推介

想解决失眠问题、一觉睡到天亮，除了要保持卧室全黑，其实通过日常饮食也能有效改善！以下推介10款有助放松神经、加快入睡的天然食物：

• 猕猴桃：睡前1至2小时进食2个，其丰富的血清素及抗氧化物可加快入睡及提升睡眠素质
• 樱桃：天然含有高浓度褪黑素，能有效改善失眠
• 香蕉：富含镁及钾，能放松肌肉
• 杏仁：含有蛋白质，能有助降低血糖，而且含有镁可以有助入睡
• 乳酪：富含色氨酸，提高睡眠素质
• 鱼类（如三文鱼）有助刺激褪黑素增长，鱼类更有丰富维生素B6，可舒缓神经紧张
• 燕麦片：含有丰富褪黑素，容易产生睡意，是健康的宵夜选择
• 南瓜籽：内含镁及锌，镁可加强褪黑素分泌，改善睡眠素质及增长睡眠时间，锌则可帮助控制睡眠
• 洋甘菊茶：不含咖啡因，其抗氧化剂“芹菜素”具镇静神经的作用
• 绿茶：不含咖啡因的绿茶非常助眠，保留了能放松神经、减少焦虑并提升睡眠品质的“L-茶氨酸”

资讯来源：Cancer、西班牙 MCC-Spain 大型研究