大便浮起等于有病！一招测出肠道健康/7款健康大便颜色

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台湾大肠直肠外科医生指出，想排出理想的“靓便便”，关键在于非水溶性纤维！这些纤维在肠胃中就像海绵一样吸水，有效增加便便的体积和蓬松度。如果平时吃得足够，便便自然就会浮起，而且气味亦会比较不臭！相反，如果非水溶性纤维摄取不足，大便就会沉底，想改善就要多吃全谷类、菇类及海带昆布等食物。

不过，如果有便意但大便却像“软泥”一样粘着难以排出，就代表你缺乏“水溶性膳食纤维”！医生建议可以多吃燕麦、爱玉，或是苹果、香蕉、秋葵等富含果胶的食物，让大便形成润滑的胶状质地，自然畅通无阻！而且要特别注意，如果大便变得又硬又粘，甚至变成灰白色，随时是身体发出的严重疾病警号，必须及早求医。

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4步自我检测排便习惯

除了观察沉浮，大家也可以通过以下4步自我检测，轻松评估肠道健康状况：

1. 排便频率

正常的排便频率因人而异，从一天3次到一星期3次都属于正常范围，最重要是规律且没有不适感。若一日多于4-5次排便，或一星期少于3次排便，都要多加留意。

2. 大便形状及质地

最健康的状态是呈现如“香蕉”般的长条状，表面光滑且柔软。如果排出一颗颗如坚果般的硬球，代表水分和纤维严重不足；若是水状或泥状，则可能是腹泻或肠道发炎。

3. 大便颜色

健康的便便多半呈现褐色或黄色。若出现黑色（可能上消化道出血）、带鲜血（可能下消化道出血或痔疮），或是灰白色（胆管可能受阻塞），都应尽早就医检查。

4. 排便过程

健康的排便过程应该顺畅无阻，能在大概5至10分钟内轻松完成，不需要过度用力，且排便后会有“排干净”的轻松感觉，不会有残留感。

资料来源：早安健康