降血压救星！专家推爆“8分钟毛巾降压法”！英国医疗机构认证每次：一做即降7mmHg

高血压|8分钟毛巾操 每周36分钟降血压7mmHg

综合外媒报道，神经科学家Janet Peets分享了一招有研究支持的简易降血压神技“等长握力挤压”，只需一条卷起的毛巾即可，无需健身房或任何有氧运动。Peets表示，这运动仅需用力握紧毛巾2分钟，随后休息1分钟，重复4轮，每周做3天，总花费时间仅36分钟，就能令血压降低7mmHg。

高血压|3步极速掌握毛巾降压法

根据英国医疗机构UK Meds的解释，等长握力挤压是指肌肉在不产生位移的情况下进行温和的收缩，以刺激血管产生适应性变化，并在放松后令血压短暂下降，对轻度高血压患者尤为显著。我们可以根据以下3点来达到有效锻炼。

降血压步骤|1. 卷曲毛巾至合适厚度

准备一条毛巾，将其紧紧卷起至握在掌心时感觉舒适的厚度，也可用手握力器或压力球代替。

降血压步骤|2. 三成力道持续握紧2分钟

使用自身力道的30%来挤压毛巾，持续保持肌肉收缩状态2分钟。

降血压步骤|3. 休息1分钟后换手重复4轮

一只手握紧毛巾2分钟后休息1分钟，随后换另一只手重复，每次训练共进行4轮，总计8分钟运动时间。据UK Meds的说法，每周做3天、每天做3次，可以获得最有效的降血压效果。

毛巾降压法执行步骤与机制整合表

健康警号|高血压无征兆恐诱发心脑血管重病

单单英国就有约30-32%的人口患有高血压，但不少人由于没有明显症状而忽视问题，在长者中特别常见。若长期忽视高血压，会加重心脏、血管、脑部、肾脏，及眼睛等的负担，大幅增加患患心脏病、心肌梗塞、中风、心脏衰竭、肾病，及血管性失智症等严重疾病的风险。

8大高血压高危风险因素

• 年龄增长：随年龄增长患高血压风险递增
• 家族病史：近亲患有高血压者风险较高
• 种族背景：非洲裔/加勒比海裔黑人及南亚裔背景风险较高
• 不健康饮食：高盐饮食过量摄取钠质
• 体重过重：过重或肥胖会增加血管负担
• 吸烟习惯：香烟成分损害血管健康
• 饮酒过量：长期或大量饮酒推高血压
• 长期压力：持续处于高压状态影响血管收缩

虽然等长握力挤压可帮助降血压，但保持均衡饮食、维持健康体重、减少摄取过量酒精与咖啡因、避开高盐食物及戒烟，以及规律运动，也是保持血压稳定的关键；而且做此运动时，应配合医生的常规治疗执行，不能替代药物治疗。

资料来源：《Mirror》、Instagram@myinsulinreset