日本爆红“躺平瘦肚法”成功减足11kg！每日5分钟在家零器材：网红55kg减到44kg

减脂塑形|日本网红55kg减至44kg

日本著名居家瘦身专家Momomi曾凭借高效的居家运动，令自己的体重从55kg减至44kg，瘦了11kg之余还保持良好体态、不皱皮，且没有反弹。她的运动以“以最小努力换取最大效果”为主，且动作简单，非常适合新手锻炼。

减脂塑形|10招居家运动 每日5分钟躺平训练瘦下腹

Momomi分享了一套“5分钟躺平下腹训练”，只需要做10组动作，每组30秒，在保持半躺的姿势下进行，便能有效瘦下腹，她表示只需10天就能见到成效。训练时要注意别拱起腰部，以免发力错误以致腰部受伤，另外整套运动仅需一张瑜伽垫即可。

核心+腿部训练|1. 屈膝单腿交替放下

此动作要用双臂抬起上身，把双膝弯曲成90度，然后单脚轮流交替放下，过程中要维持脚掌不触地。它能锻炼核心肌群，并为身体做预热工作。

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核心+腿部训练|2. 双脚并拢同时放下

用双臂抬起上身，双腿并拢并保持90度弯曲，然后双脚同时伸直下放，同样不要让脚掌触地；回到起始姿势时，要想象膝盖往胸口拉近，继续重复动作。能加强下腹抗阻力，提升肌肉收缩感。

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上腹+腹斜肌训练|3. 抬腿屈膝抬起上半身

双脚抬起屈膝90度，然后抬起上半身，就像自己要抬身俯视肚脐一般，不必强行明显地抬起上身，感受到腹肌收紧即可。能有效收缩上腹肌肉，塑造腹部线条。

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上腹+腹斜肌训练|4. 扭腰单腿放下

双腿屈膝且单腿交替放下，此时交叉扭动并抬起上身，拉动对侧手肘与膝盖达成接触；注意要有效地扭转上身，而非单纯拉起手臂。能强化腹斜肌，锻炼腰线。

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收紧腹部+腿部训练|5. 屈膝抱腿

双膝保持90度，抬起上身让双手能环抱大腿，重复此动作时要专注在腹部的收缩感。可以提升核心肌群的稳定性并做到肌肉等长收缩。

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收紧腹部+腿部训练|6. 抬腿垂直并双手伸向脚趾

保持双腿垂直抬起，然后抬起上身让双手轻脚趾伸去；不能借助惯性，要用腹部力量抬起上身。可有效刺激上腹与深层核心。

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下身动力训练|7. 抬直腿部交替放下

双手放在瑜伽垫上，双腿垂直提起，然后交替放下腿部，注意别让双脚触地。这动作是离心训练的一种，能有效消除下腹赘肉。

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下身动力训练|8. 抬上身+收腿

双腿向斜上方伸直，然后在收腿时将膝盖往胸口拉近；同时上身也要在双腿收回时抬起，让双手朝腿部靠去。可提升核心耐力。

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核心训练|9. 抬起上身伸腿+开合腿

双腿向斜上方伸直后，向两侧张开，然后再合拢并向胸口收回；此动作要用双臂抬起上身，同时保持下背部不要拱起。可锻炼下腹及大腿内侧肌肉。

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核心训练|10. 快速上下摆腿

上半身保持抬起，腹部也要少量拱起，然后双脚伸直并快速交替摆动。可加速燃烧消耗腹部脂肪。

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5分钟腹肌操动作拆解与养生效益对照表

减脂塑形|网友实测几天即见效果

这套运动配合健康饮食能发挥更强的效果，有效消除腹部脂肪。同时不少网友都表示有效，在练了几天后便能看到效果，腹部平了不少；其中更有网友在练了18天后，减少了饭后腹部凸出的情况，甚至已有腹肌。

资料来源：YouTube@Momomi