跌倒都有正确姿势方法减伤害！专家教3招落地自救：侧身落地加一动作防骨折

跌倒｜长者跌倒风险极高

综合外媒报道，诺斯韦尔史泰登岛大学医院医学系主任Theodore Strange指出，随着年龄增长，尤其是超过65-70岁以上，跌倒所造成的危机就会显著上升，因为长者血管较脆弱且易受伤，加上骨质密度下降，跌倒时极易导致髋关节或脊椎骨折，头部创伤的机率也会增加；若正在服用抗凝血药物，跌倒出血的风险更会提升，甚至可能致命。

就美国而言，每年有约1400万名长者跌倒，占65岁以上人口近三分之一，更是长者致命与非致命创伤的主因。

跌倒技巧｜学习3种正确跌倒姿势减少重伤

Strange医生表示，学习3种正确的跌倒方法，微调摔倒时的动作，就能有效分散冲击力，降低骨折及严重创伤的机会。

跌倒姿势｜1. 收紧下巴与防护头部

跌倒时应立刻收紧下巴并低头以减少冲击，同时将头转向另一侧并举起手臂至头的高度，以保护头部；如果脸朝地就将手臂放在脸前，向后跌则将双臂放在头后防护。

跌倒姿势｜2. 侧身落地与手臂腿部保持弯曲

跌倒时顺势转动身体以侧身落地，能减少背部、头部，及手臂受伤的风险，同时应尽量让手脚保持弯曲而非打直锁死，保持身体松弛能有效减少承受的冲击，降低骨折风险。

跌倒姿势｜3. 顺势团身滚动分散冲击力

尝试在跌倒后顺势翻滚，有助将撞击力分散至全身，避免单一身体部位承受严重伤害。此动作需要练习，若能建立肌肉记忆，就可以使身体在跌倒时做出本能反应保护身体。

Strange医生提到，长者可以用练习正确跌倒来提高自我意识，使长者在跌倒时保持冷静，以防惊慌失措加剧危机。不过练习应在有人监督的环境下进行，以保障安全。

正确跌倒姿势与防护机制对照表

预防跌倒｜3招日常生活自保法

Strange医生亦建议提升日常生活中的防跌倒意识，用以下3招预防跌倒发生。

日常防跌倒｜1. 进行体能与平衡训练

透过瑜伽、太极，或轻量阻力训练等简单运动，锻炼核心及腿部肌肉，有效提升身体平衡力。

日常防跌倒｜2. 穿着合适鞋履与评估环境风险

选择防滑且合脚的鞋子能有效防止滑倒，同时应了解周围环境的潜在风险，视乎需要使用拐杖或助行架等辅具提供额外支撑。

日常防跌倒｜3. 留意药物影响并避免急促动作

若正在服用会增加跌倒风险的药物，应避免突然弯腰或快速转身；步行时也要时刻留意地面是否不平整或设有梯级。

预防跌倒3大自保措施对照表

资料来源：《New York Post》