傍晚做错这5件事最伤血管！名医揭5点后避险5大习惯：中风机率飙升！

中风｜傍晚5点后避开5大坏习惯

综合外媒报道，中风除了致命，还可能会造成瘫痪、语言障碍、吞咽困难、声音敏感、失禁，以及忧郁等后遗症；在美国甚至每40秒就有人中风、每3分14秒有人因此丧命。然而这种可怕的危机，其实有80%可以提前预防。血管外科医生Christopher Yi与神经科医生Fouzia Siddiqui便提出，傍晚5点后应避免5项增加血管负担的行为，以预防中风。

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黄昏坏习惯｜1. 饮用过量酒精

摄取过量酒精会刺激交感神经，导致血压上升、增加心房颤动等心律不整的发生率，它们都是诱发中风的重要因素；同时，晚上饮酒更会破坏深层睡眠结构，增加中风机率。

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黄昏坏习惯｜2. 进食高钠晚餐

晚餐摄取过量钠质会引发高血压，增加患上中风及心血管疾病的风险。而这一点是可控的，所以晚餐宜食用生果、蔬菜、优质蛋白质，及极少加工的天然原型食物，减轻心血管负荷。

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黄昏坏习惯｜3. 晚上9点进食并即时入睡

晚上9点后才进食并马上入睡，会因血压无法在夜间正常下降而增加中风机率，同时打乱昼夜节律，对肠道、身体，及大脑造成负担。晚餐应在睡前3-4小时进食，让肠胃充分消化。

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黄昏坏习惯｜4. 熬夜与睡前使用电子产品

牺牲睡眠时间、睡前摄取咖啡因、长时间观看屏幕，或作息不规律，会严重干扰深层睡眠，阻碍身体休息及恢复。长期睡眠不足、质量不佳，会明显提升高血压及心血管疾病风险，成年每日应保持7-9小时优质睡眠，并维持定时作息。

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黄昏坏习惯｜5. 持续久坐

缺乏体能活动会影响血管健康，每日进行30分钟以上中等强度的快走等运动，特别在大自然环境，能显著改善心血管与大脑健康；平时我们可以多做有氧运动、阻力训练，及身心运动，能更有效地护脑。

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傍晚5大避险习惯与健康影响对照表

护航血管｜日常降低中风风险行动指南

除了避开上述5大黄昏禁忌，日常养成良好的生活与饮食习惯，亦能显著稳定血压与优化血管弹性，降低血管危机发生率。

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5大防中风行为！预防高血压、维持健康

• 严格控管血压，以预防高血压造成血管破裂或阻塞
• 日常饮食多吃生果、蔬菜、全谷类、坚果、优质脂肪、豆类、香草，及香料
• 定期饮用红菜头汁
• 及时求医并处理打鼾或睡眠窒息等睡眠障碍问题
• 在自然环境散步、多吃芝士、避免午睡，及摄取足够的镁

资料来源：《Parade》