日本爆红“666步行法”！无需暴汗，日行万步网民实测11天减4.5公斤兼瘦腿

解构“666步行法”

近期有一个“666步行法”减肥方法，在社交平台走红，从TikTok、Instagram都能看到不少人分享，既有源自日本的说法，亦有来自欧美的说法。虽然网络对于发明源头反应两极，不过当中的做法精髓亦无异：每天坚持6分钟暖身、再花60分钟中强度走路、最后做6分钟的拉伸收操。中强度走路可以说是CP值高，对身体负担最轻的运动方式之一！虽然走路看似轻松，不过当中亦有一些小秘诀，能够从中提高瘦身效率，加速消耗热量，让大家可以边走边瘦。

“666步行法” 做法

“666步行法” | 6 分钟热身

第一个“6”就是先进行6分钟的热身运动，例如慢速步行、手臂绕圈、抬膝、弓箭步等简单伸展，不单可以唤醒肌肉，更可以提升运动时的平衡感，让后续动作更顺滑。 

“666步行法” | 60 分钟中强度健走

第二个“6”就是60分钟的中强度走路，核心关键是需要1分钟走110-130步，大家可以理解为一秒两步的步伐，这样比起高强度的 HIIT 或跑步，对关节的压力极小，而且不限地点，几乎任何人都能开始。

“666步行法” | 6 分钟冷却运动

第三个“6”：则是以放松拉伸作结，除了能让心率平稳恢复，更可以帮助身体排走代谢产物，让皮质醇、压力荷尔蒙恢复正常水准，另外亦可以修正体态。

“666步行法” 成效显著？网民实证11天可瘦4.5公斤

网络上不时流传不同的瘦身方法，而“666步行法”亦有不少网络反馈，有网民分享自己跟从“666步行法”，每日快走6公里，只需11日就有显著收获，体重可瘦达4.5公斤！

“666步行法”成功关键

“666步行法”能够走红网络的原因，除了因为走路是极容易入门的有氧运动，走起来微喘、但还能开口说话的程度，看似轻松，但在消耗热量上非常稳定。中强度区间运动能够达到燃烧脂肪、维持代谢之用，十分适合维持身材或想为生活增加运动习惯的人使用。

想将“666步行法”达到最大效用，关键在于规律性，以及要正确达到中强度状态，大家可以通过步速与心率去掌握自己的状态。如果身体已经习惯该强度后，与其单调地散步，不如给身体一点小挑战，尝试登山步道，或在健身房中尝试斜坡走路，哪怕当日没时间运动，回家时走楼梯或早下车一个站，亦可以轻松执行“666步行法”。

“666 步行法”不适合哪些人？

虽然“666步行法”是款很容易达成的运动，如果你的运动目的是增加肌肉量，这个方法就未必是首选，因为步行主要是增进心肺与肌耐力，想重点增加肌肉量，则需要另外搭配重量训练。另外中强度运动对于心肺功能亦有一定要求，特别是患有心血管疾病患者，开始前建议先咨询医生意见，或分段进行，先从较短的时间开始运动。

图片来源：Magnific

原文：UBeauty