日本前奥运金牌选手教“30秒扭腰操”！无需器械，简单4步极速瘦腰兼矫正驼背

刺激淋巴消水肿

• ：通过极速扭腰，刺激胸线下方囤积全身七成淋巴液的“乳糜池”，从而加速淋巴循环、极速排毒消水肿。锻炼深层核心

• ：在维持身体轴心稳定下扭转，能精准锻炼深层核心肌群，达到收紧腰线、平腹的效果。扭腰运动4步骤教学：

Step 1：跑步式扭腰

动作

• ：双脚合并站直，双手握拳模拟跑步前后摆动。脚保持不动，先左右扭动腰部。随着双手向上移动，逐渐抬高肘，腰部继续左右扭动。功效

• ：做到腰侧开始微微发热即可。这能促进血液循环、带动胃部气体排出，极速舒缓食太饱导致的返胃不适。Step 2：7字手扭腰

动作

• ：双手大拇指与食指比出“7字”向两侧伸展，从肘部弯曲开始扭，熟悉后在慢慢伸直。接着用腹部力量带动骨盆极速左右摆动，头部与下半身尽量保持稳定。功效

• ：这个动作能更集中刺激腰侧线条。（*如果觉得手臂伸直太吃力，也可以保持肘部微弯的姿势。）Step 3：上下交错7字手

动作

• ：维持“7字”手势，改为一只手斜向上举起、另一只手斜向下，配合腹部力量极速扭动身体。功效

• ：双手向横伸直有助改善上臂和背部问题，能有效消除背部两侧的赘肉。Step 4：背后夹背扭腰

动作

• ：将双手扣在背后臀部位置，一边极速扭动身体、一边上下摆动双臂。功效

• ：主要用来拉伸胸背肌群，非常适合久坐低头族，能有效改善驼背与肩颈僵硬。图片来源：Youtube@

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