长寿关键|重症医生公开最强“微运动”：零成本每日做！心血管死亡风险降39%
在日常多增加一点活动量，都足以改善身体健康！台湾重症专科医生黄轩引述研究，指每日爬楼梯这种日常微运动总是被被低估效用，但事实上它却可以令心血管死亡风险降低达39%。即使每天只多走一层，都能让我们慢慢通往长寿健康的终点。
爬楼梯|研究揭爬楼梯降39%心血管死亡风险
台湾重症专科黄轩医生指，每日爬楼梯是最被低估的“日常微运动”，但最新系统性回顾与综合分析，则纳入了9项研究，共480,479受试者的数据，从中发现习惯爬楼梯的人，比很少或完全不爬楼梯的人，心血管死亡风险显著下降39%，全因死亡风险也降低24%。当然，常爬楼梯的人，也可以在饮食、体重，及整体活动量上变得更健康，所以这研究仅为“相关性”，并非证明了单靠爬楼梯就能延寿。
而另一项大型研究则得出，每日爬超过5层楼，能降低全因死亡风险。当中爬6-10层楼的效益最为显著，不过整体差距约9%，所以不代表爬6层楼就必然降低全因死亡风险达24%。
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爬楼梯|预防膝关节受损 医生教5大原则
黄轩医生提到，爬楼梯的重点不在挑战极限上，而在每日增加一点日常活动量，所以想用爬楼梯来变健康的话，要注意5点。
运动防护|爬楼梯5大指引对照表
| 爬楼梯安全项目 | 专家建议与正确做法 |
|---|---|
| 从少量开始 | 可先由每日爬1-3层楼开始，少搭一段升降机，再逐步增加层数 |
| 速度适中 | 无需冲刺，速度保持在“仍能说出短句”为宜 |
| 踩稳脚步 | 踩踏阶梯时确保整个脚掌踩稳以维持身体平衡，有需要应握紧扶手 |
| 膝关节不适注意下楼 | 膝关节不适者在下楼梯时要特别注意，因为造成的冲击通常比上楼更大 |
| 有需要请搭升降机 | 当手上携带重物、推着婴儿车，或平衡不稳，应搭升降机，别强撑 |
运动|出现4大异常症状应即时止步并求医
黄轩医生提醒，出现胸痛、异常气喘、头晕，或心悸等症状时，应立即停止爬楼梯并尽快求医。而患有严重关节炎，或未稳定的心脏病患者，应该在开始以爬楼梯作为运动前，先咨询医生。
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黄轩医生提到，虽然升降机能带来便利，但爬楼梯可以增加活动量，哪怕走不到6-10层，但先从“多走一层”开始，就能踏出长寿人生的第一步。
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