按摩师教路｜床上玩手机恐伤脊椎！必学4大不伤身躺姿 告别肩颈腰背痛

有不少人习惯睡前先在床上玩手机，更会出现侧躺蜷缩、手肘撑地趴下、或是坐着靠墙低头的姿势。不过，长期姿势不良，容易导致肩颈痛、腰背酸痛，甚至出现俗称的“妈妈手”或“乌龟颈”。

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近日，有运动按摩师拍片分享，只要选对姿势，躺在床上玩手机也能保养身体，以下有4招超实用的床上玩手机正确躺姿，教你如何在放松的同时，顺便能松筋骨、回正骨盆，告别伤身坏习惯。

招式一：半趴姿与单脚屈膝

做法： 将一个枕头或靠垫放在腹部下方。保持身体半趴，一条腿伸直，另一条腿屈膝并向外侧打开，利用屈膝大腿的支撑作用，引导骨盆轻微后倾，有效缓解下背部和腰部的压力。

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招式二：平躺双脚对开

做法： 平躺下来，在背部垫一个枕头，使背部垫高。双膝弯曲，脚掌贴实，然后双腿向两侧打开。这个动作不仅可以放松腰部，同时能进行开髋，有助于缓解因长期久坐导致的骨盆周围肌肉紧张。

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招式三：臀部下方垫一个枕头

做法： 平躺下来，在臀部下方垫一个枕头，双脚弯曲，脚掌贴实，利用垫高的臀部帮助骨盆回正，对长期低头或圆肩造成的姿势不良有很好的矫正效果。

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招式四：双腿像青蛙一样张开

做法： 向前趴着，在肚子下方垫一个大枕头。双膝弯曲，双脚向两侧分开，使小腿与大腿成90度。这个动作可以利用趴着的姿势和枕头的支撑，在放松腰部的同时，利用双腿的重量帮助回正骨盆。

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资料来源：Re_chilll_@Threads