“鬼压床”想求救却发不出声？医生教一个救命动作，瞬间解除身体封印！

健康资讯专页“健康多一点”早前发文指出，人类的睡眠周期主要分为“快速动眼期”（REM）与“非快速动眼期”（NREM），而我们睡觉时的做梦阶段一般发生在快速动眼期。

在这个阶段，大脑会发出指令让全身肌肉完全放松，使身体进入一种瘫痪状态，防止我们的肢体随着梦境乱动而发生危险。不过，睡眠瘫痪症是发生在大脑已经提早清醒，但身体肌肉却仍处于麻痹状态的时候。此时大脑会误以为自己还在梦境中，从而延长了身体瘫痪的时间；加上睡眠时的心理意象尚未消散，所以极易产生令人恐慌的幻觉或幻听。

诱发睡眠瘫痪的3大主因

目前医学上对睡眠瘫痪症尚未有单一且确切的成因，但大多数与3种状况息息相关：

• 睡眠问题：患有慢性失眠、睡眠呼吸暂停、嗜睡症，或是作息节律失调，如长期熬夜、受时差困扰的人士，较容易发生此现象。
• 心理因素：心理状态与睡眠质量息息相关。近期压力过大、精神状态较差，或容易感到忧郁及焦虑的人，发生睡眠瘫痪的机率会较高。
• 频繁做梦：睡眠瘫痪多发生在做梦最频繁的快速动眼期。部分研究发现，经常拥有生动梦境的人，与发生睡眠瘫痪之间可能存在一定关联。

“鬼压床”时如何自救？专家教一招快速解除

专家指出，这种身体瘫痪的现象一般只会持续数秒至数分钟，只要接触到外界刺激，例如有人叫唤或触碰，便能立即解除并恢复正常。万一独自睡觉时发作，乐生医院神经科李俊瑧医师建议，若醒后发现身体动弹不得，首先要在心里提醒自己“这是正常的生理现象”，一般数分钟内会好转，切勿过度恐慌。接着，可以尝试先活动手指、脚趾等末梢部位，或尝试抽动脸部肌肉、发出声音。待神经讯号逐渐恢复联结后，瘫痪状态大多能顺利解除。

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4招提升睡眠质量 预防“鬼压床”

专家提醒，如果“鬼压床”只是偶尔发生一两次，频率不高的话其实不需过度担心。若想减少睡眠瘫痪发生的机率，提升整体睡眠质量是最重要的关键：

• 营造舒适环境：确保睡眠空间通风、安静且温度适宜。
• 避免刺激饮食：睡前尽量避免饮用茶、酒、咖啡等容易刺激神经的饮品。
• 维持规律作息：养成固定的入睡与起床时间，让生理时钟保持稳定。
• 保持规律运动：日常适度运动能有效帮助放松身心，从而改善晚上的睡眠质量。

资料来源：“健康多一点”、乐生医院神经科李俊瑧医师