76岁妇减重10kg登巴黎时装周！4大习惯逆袭50岁嫩样：每天早起做这件事
76岁一样可以登上巴黎时装周走秀！内地76岁的董顺佳身姿挺拔、面容与体态看上去仅约50岁，成功登上中国国际与巴黎时装周的T台。她透露年轻时体质偏弱，连穿平底鞋都摇晃，唯靠坚持4大逆龄习惯，成功瘦身10kg并大幅提升体能与柔软度，体检指标全部处于健康区间。
养生逆龄｜76岁女样似50岁 行巴黎时装周Catwalk
综合内地媒体报道，现年76岁的董顺佳身姿挺拔，能在国际时装周及巴黎时装周上走秀，那体态让她看起来仅有50岁。不过她的逆龄效果，全因她坚持执行4种习惯才能做到。
4大习惯｜坚持阻力训练 每周90分钟年轻近4岁
静养并非老年养生的核心，适度且规律的运动才是延缓衰老的核心。董女士在刚加入模特队时体能和平衡感都较差，难以完成台步，为此她买了哑铃做阻力训练，并安排普拉提训练，让手肩肌肉变紧致、背部变挺拔，更提升了柔软性及平衡力。这种坚持使她足足瘦了10kg，体能亦愈变愈好，使其最终登上北京时装周、中国际时装周，及巴黎时装周的T台。2024年发表于《生物学》期刊的研究指出，每周坚持90分钟抗阻训练的人士，比起不锻炼者平均年轻近4岁。除了健身房的哑铃，家中的弹力带、装满水的桶装水，甚至是运用自身体重的掌上压与深蹲，都是阻力训练的一种。4大习惯｜每日补足优质蛋白质 增加肌肉与免疫力董女士三餐的搭配，及对早餐与优质蛋白质的重视，是让她由穿平底鞋都摇晃，变成能穿高跟鞋在时装T台上自如行走的原因，因为蛋白质是维持肌肉与增强免疫力的核心之一。三餐饮食留重点早餐食结合了银耳、枸杞，和大枣的麦皮粥，再配以水煮蛋及一整盘蔬菜；再加鸡蛋及牛奶。晨练出汗多时会额外补充一勺蛋白粉。放弃油炸鬼、白粥，或包子等易升糖且营养单一，容易令人犯困乏力的食物。午餐 一碗紫米饭，配鱼肉或几块瘦肉，1-2样时蔬。吃点瘦肉及豆腐。肉类可搭配三文鱼、黄花鱼、鸡肉，或牛肉等优质蛋白质；蔬菜可选油菜，因为其含钙量较高，能保护骨骼。晚餐 加入鱼或虾等海鲜。
4大习惯｜不吃生冷油炸食物 保持良好行动模式董女士的口味向来偏清淡，所以她已养成不食生冷及油炸食品的习惯；平时也只会饮暖水，而喝甜味饮料。她更有一套坚持已久的作息饮食方案，在每天早上5:30-6:30自然醒来后，会先小口饮用温开水以唤醒肠胃并补充夜间流失的水分；随后进行1小时锻炼与拉伸，以舒展筋骨并促进气血循环。这使她即使在76岁的当下，各项体检指标仍在健康区间内。她亦提醒，若偶出现腹胀或肠胃不适，应及时调整主食为温和易消化的食物；且兼顾食材多样性，以均衡摄取蔬菜、蛋白质及全谷物，避免长期单一饮食导致营养不均。4大习惯｜每天保持好心情 减少慢性病风险董女士多次强调“拥有良好心态”是维持状态的最重要秘诀，因为稳定且乐观的心态，有助舒缓压力、改善睡眠，及促进血液循环，能从根源上减少患上慢性病的风险。如今76岁的她仍保持终身学习的热情，她认为持续学习除了掌握新技能外，还能持续持续刺激大脑活跃度，以延缓认知衰退，所以她亦尝试转向幕后，学习服装设计与幕后导演。她表示这种不断探索、过得开心，且有价值的生活，比起单纯追求长寿，能带来更好的生活质量。🏃 76岁模特儿 4大逆龄习惯对照表
🏃 逆龄习惯
💡 具体执行方式与饮食细节🛡️ 核心健康效益与研究数据1. 坚持阻力训练
| 每周进行哑铃、弹力带或普拉提训练（每周至少90分钟）。平均年轻近4岁！提升平衡感与柔软度，成功瘦身10kg让背部挺拔。 | 2. 补足优质蛋白质 | • 早餐：银耳枸杞大枣麦皮粥＋水煮蛋＋盘菜＋牛奶/蛋白粉。 |
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| • 午/晚餐：紫米饭搭配三文鱼、黄花鱼、牛肉或豆腐。维持肌肉量与免疫力；告别白粥油炸鬼等高升糖食物，至今仍能穿高跟鞋行T台。 | 3. 拒绝生冷油炸 早上5:30–6:30醒来饮温水唤醒肠胃；只饮暖水，坚决不吃生冷及油炸品。保持肠胃健康与气血循环；配合1小时晨练拉伸，维持各项体检指标正常。 | 4. 良好心态与学习 |
| 保持乐观情绪及及时减压；76岁仍积极学习服装设计与幕后导演。从根源降低慢性病风险，持续刺激大脑神经活跃度，有效延缓认知衰退。 | 🌟 冷龄养生总结： 年龄只是数字！通过阻力训练控肌、原形抗发炎饮食与终身学习，70+岁依然能活出优雅健康的体态。 资料来源：《人民日报健康客户端》 | 图片来源：《人民日报健康客户端》图片来源：《人民日报健康客户端》图片来源：Canva图片来源：Canva图片资料来源：《人民日报健康客户端》图片资料来源：《人民日报健康客户端》 |
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| 图片资料来源：《人民日报健康客户端》 | 图片资料来源：《人民日报健康客户端》图片资料来源：《人民日报健康客户端》 銀耳枸杞大棗麥皮粥＋水煮蛋＋盤菜＋牛奶/蛋白粉。 • 午/晚餐： 紫米飯搭配三文魚、黃花魚、牛肉或豆腐。 | 維持肌肉量與免疫力；告別白粥油炸鬼等高升糖食物，至今仍能穿高跟鞋行天橋。 |
| 3. 拒絕生冷油炸 | 早上 5:30–6:30 醒來飲溫水喚醒腸胃；只飲暖水，堅決不吃生冷及油炸品。 | 保持腸胃健康與氣血循環；配合 1 小時晨練拉伸，維持各項體檢指標正常。 |
| 4. 良好心態與學習 | 保持樂觀情緒與及時減壓；76 歲仍積極學習服裝設計與幕後導演。 | 從根源降低慢性病風險，持續刺激大腦神經活躍度，有效延緩認知衰退。 |
| 🌟 凍齡養生總結： 年齡只是數字！透過阻力訓練控肌、原型抗發炎飲食與終身學習，70+ 歲依然能活出優雅健康的體態。 | ||
資料來源：《人民日報健康客戶端》
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