零成本抗衰老！医生教5招Happy Face面部瑜伽 每日1分钟提拉 视觉年龄减3岁

一项早前发表于美国学术研究期刊 JAMA Dermatology 的研究，曾邀请40至65岁的女性，坚持做一项名为Happy Face Yoga的脸部训练20个星期。结果发现，她们的上脸颊、下脸颊饱满度有所改善。皮肤科医师更发现这班女性的外观年龄，由平均50.8岁降至48.1岁，看起来较起初年轻约三岁。

台湾减重医师萧捷健解释，我们的脸皮底下其实藏著复杂的肌肉。当脸部肌肉经过每天训练，底下的组织会变得厚实，有助支撑起原本松垮的皮肤。效果如同人体长出免费的天然填充物，自行将凹陷的地方补平，增加脸颊的支撑感，让脸上看起来比较饱满。

Happy Face Yoga零成本保养秘诀

研究所使用的Happy Face Yoga脸部训练，专为刺激脸部、颈部及头皮57块肌肉而设计。它一共有32个动作，萧捷健医师建议可从几个简单动作开始，每个动作约做1分钟。前8个星期每天做30分钟，第9至20个星期便可改成隔天做30分钟。

1. Cheek Lifter｜脸颊上提训练

张开嘴巴，做出“O”的形状。把上唇包住上排牙齿，接著微笑，把脸颊肌肉往上提。可以用手指轻放在脸颊上方，感觉脸颊肌肉上升、放下。这个动作主要训练苹果肌附近的肌肉，即是中脸支撑感。

建议做法：10下为一组，每次做2至3组。

2. Happy Cheeks Sculpting｜快乐脸颊雕塑

嘴唇轻抿，不露齿微笑。想像把脸颊肌肉往上推，手指放在嘴角旁，再往上滑到脸颊上方，维持20秒。这个动作是针对上、下脸颊饱满度。正是这篇研究最明显改善的地方，即是脸颊区域。

建议做法：20秒一次，每次做3回。

3. Eyebrow Lifter｜眉毛上提训练

手指轻放在眉毛下方，给一点点阻力。接著试著把眉毛往上抬，但不要用力皱额头。这个动作主要训练眉眼周围的上提感。要注意，这个动作不是要训练抬头纹，否则可以还未变年轻，首先加深额头纹。

建议做法：5秒一次，每次做10回。

4. Scooping｜下颚与颈部紧实训练

嘴巴打开，做出“啊”的嘴型。轻轻把下唇和嘴角往内收，再慢慢把下颚往上收合，感觉下巴线和颈部有一点点出力。这个动作主要训练下颚、下巴和颈部周围肌肉。如果本来有磨牙、咬肌紧、颞颚关节疼痛，便要注意不要太用力。

建议做法：慢慢做10下，最后停10至20 秒。

5. Upper Eyelid Firmer｜上眼皮训练

手指轻放在眼周，不要拉扯皮肤。眼睛轻轻闭紧，再试著往上看，感觉上眼皮有一点点出力。要注意，眼周皮肤很薄，所以这个动作的重点是“轻”。不是越用力越好，也不是把眼皮拉到快变形。

建议做法：10至20秒一次，每次做1–2回。

其他研究中提到的动作还包括Temple Developer 太阳穴训练、Jaw and Neck Firmer 下颚颈部训练、Upper Eyelid Firmer 上眼皮训练、Eyebrow Lifter 眉毛上提、Cheek Lifter 脸颊上提、Happy Cheeks Sculpting 快乐脸颊雕塑等。

资料来源：台湾减重医师萧捷健