168断食法成功率仅20%！医生揭穿8成人失败变胖盲点：全因犯了“这大错”

减肥｜40名患者用168断食法 3个月后仅20%人成功减重

台湾肠胃肝胆科医生杨子纬表示，他持续追踪了40名尝试168断食法的患者，并记录他们在3个月后的执行进度与成效，发现只有13位，即32%人还在规律执行断食法；而真正能减重至少3kg的人更是只得8位，仅20%人成功。然而杨医生指这并非168断食法的问题，而是我们对它存在着最重要的误解。

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减肥｜失败的最大原因却是断食法的核心

杨医生表示，失败的最大原因只有一个，就是进食窗口的品质没有得到控制，因为断食16小时后容易产生强烈饥饿感，以及“我已经忍了这么久”的补偿心理，使得他们在进入8小时进食窗口时吃得比平时更多，摄取更多的热量。所以杨医生直言168断食法没有问题，重点在于我们在那8小时里都吃了什么。

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减肥｜168断食法的正确吃法

杨医生强调，断食并非少吃一餐就可以了，而是要在进食时段吃对食物才行。所以他亦分享了正确的吃法。

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文字版：

• 应优先摄取每日每kg体重约1.2-1.6g(1.2-1.6g/kg)的蛋白质
• 精制淀粉与含糖饮料依然是地雷，不应摄取

减肥｜3类人最适合168断食法

杨医生表示，以下3类人士更加适合168断食法。

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文字版：

• 规律作息、进食窗口容易固定的人
• 不容易因饥饿感而失控进食的人
• 已有基本饮食概念，不用靠断食“补偿”不良饮食坏习惯的人

资料来源：Facebook@胃肠肝胆杨子纬医师/金田勤奋联合诊所