夏天热到睡不着？专家警告：睡前千万别做“这习惯”降温！应做一事触发身体散热机制

睡眠｜夏天睡前不该用冷水澡降温

长期的睡眠不足会增加患认知障碍症、心脏病，及各类癌症的风险，然而在夏天想要不开空调地入睡，却是个难题。这时不少人会用各种小妙招来降温，“睡前冲冷水澡”是其中的选择，不过睡眠专家Sammy Margo却指出这正是我们睡前最不该做的事，它会令我们的身体变得更加清醒，难以放松下来。

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文字版：

• 冷水的刺激会让皮肤向大脑传递环境“寒冷”的信号
  
  • 引发皮肤的毛细血管收缩，主动关上身体散热通道来维持体温
• 身体会通过骨骼肌震颤等方式来加强自身热量产出
  • 然而散热通道被关闭，不能散去深层热量，之后将出现明显闷热感

睡眠｜睡前该做的是冲“温水澡”

专家Margo指，在睡前冲一个“温水澡”才是最好的选择，因为温水澡能有助我们在离开浴室时逐步降低核心体温，让我们的身体获得自然降温的过程，并启动身体的天然放松机制，这样将使我们更容易舒适地入睡。想要在睡前冲“温水澡”，建议把水温控制在35-40度，38-40度是最佳温度。

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睡眠｜3招降温入睡技巧

此外，英国国家医疗服务体系(NHS)及网友也分享了3种帮助入睡，或是降低室内温度的方法。

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文字版：

• 想要获得充足的睡眠，应保持卧室安静与黑暗，能让身心放松更易入睡
• 白天关上所有电器，再在室外温度低于室内温度时开窗通风
• 利用装有雾化设定的喷雾，在睡前将微量清水喷洒在床单上

资料来源：《镜报》、《央视网》