防晒攻略｜擦SPF 100防晒不用再补？SPF 30够不够防护？专家揭秘防晒正确用法+黄金使用时间

如何挑选合适的防晒霜？

医生Dr. Piliang指出，每天使用SPF值15或更高的防晒霜，可以将患黑色素瘤（最致命的皮肤癌）的风险降低50%。还可以将患最常见的皮肤癌（鳞状细胞癌）的风险降低40%，所以大家出门前一定要记得擦防晒。在选购防晒霜时，品牌并非首要考量，最重要的是看懂标签并根据自身需求挑选。挑选防晒产品时要认明以下4大原则：

1. 认准“广谱”(Broad-Spectrum) 防护

这是挑选防晒霜的最重要指标！广谱防晒能同时抵御 UVA（导致肌肤老化、皱纹、深层伤害）和 UVB（导致晒红、晒伤及皮肤癌），为肌肤提供全面防护。

2. 挑选正确的 SPF 系数

SPF（防晒系数）代表延缓肌肤被 UVB 晒伤的能力。专家建议，如果只是短暂外出，最少需要使用 SPF 15 的产品；但若要在户外待超过几分钟，请务必选择 SPF 30 或以上 的防晒霜。

3. 根据肤质选择物理性或化学性

如果你是敏感肌、容易过敏，或是为幼儿挑选，建议选择含有“氧化锌”(Zinc oxide) 或“二氧化钛”(Titanium dioxide) 的物理性防晒霜。它们会在皮肤表面形成屏障来反射紫外线，较不容易引起肌肤刺激。如果你是干性皮肤，则比较适合保湿度较高的防晒乳液或乳霜。

提提大家，进行户外运动或游泳时都要擦防晒，记得选择标示“防水”或“抗水”的产品，通常可撑 40 到 80 分钟。另外，为了方便不少人会选用防晒喷雾，专家提醒喷上后仍然要用手涂抹均匀。

防晒霜SPF多高才够用？

SPF（防晒系数）主要用来衡量防晒霜阻挡 UVB（导致肌肤晒红、晒伤的紫外线） 的能力。很多人以为 SPF 30 的防护力是 SPF 15 的两倍，但实际的计算方式并非如此。

不同SPF防晒系数的性能差异

随着 SPF 数值升高，阻挡紫外线的比例会增加，但到了高系数后，增长的幅度会变小：

SPF 15： 可阻挡约 93% 的 UVB 射线。

SPF 30： 可阻挡约 96% 的 UVB 射线。

SPF 50： 可阻挡约 98% 的 UVB 射线。

SPF 100： 可阻挡约 99% 的 UVB 射线。

要注意的是：高 SPF 数值只代表“阻挡紫外线的能力更强”，绝对不代表“停留在皮肤上的时间更长”，大部分情况 SPF 30 已经十分够用。不过，无论你是使用哪一个度数的防晒，都会随着汗水、皮脂分泌、与衣物的摩擦流失，只要身处户外就必须约2小时补擦一次。

专家揭秘正确的“补防晒”黄金时间

很多人以为出门前擦一次防晒就够一整天，再次重申防晒的防护力会随着时间、汗水和摩擦而流失。

每“2 小时”补涂一次： 只要你身处户外阳光下，无论你用的是 SPF 15 还是 SPF 100 的防晒霜，都必须每两小时补擦一次。高 SPF 值只代表当下的阻挡力更强，并不代表持久度更长！

提早补擦的特殊情况：

1. 下水或大量流汗： 在泳池游泳或激烈运动流汗，防晒霜大约在 45 分钟到 1 小时内就会被洗掉或稀释。
2. 毛巾擦拭后： 只要用毛巾擦干了身体，防晒膜就会被破坏，必须立刻补涂。

留意肌肤的“求救讯号”： 如果你的皮肤开始感觉干燥紧绷、出现泛红，或是感到刺痛灼热，就代表防晒已经失效了，你需要补擦了。

防晒零死角涂抹与补擦步骤

擦防晒霜只是第一步，如果用量不足或漏涂部位也会让效果大打折扣。专家教你正确防晒步骤及注意事项

1. “一小酒杯”的用量： 成人每次涂抹全身大约需要 1 安士（约 30 毫升，等同于一个小酒杯的容量）的防晒霜。用量宁多勿少，太薄的防晒层无法达到标签上的防护效果。

2. 覆盖所有暴露部位： 除了确保涂抹均匀，以及保护脸部、手臂和双腿，千万别漏掉容易被晒伤的隐蔽部位：耳朵、后颈、头皮发际线，以及穿凉鞋时的脚背。

3. 室内、阴天与冬天也要涂： 高达 80% 的紫外线能穿透云层，即使你感觉不到猛烈的阳光，仍可被紫外线照射。而室内办公室的荧光灯和靠窗的自然光同样带有紫外线，建议大家每晨出门前先涂抹含有 SPF 的保湿乳液或防晒霜。

来源：Cleveland Clinic、Cleveland Clinic、Cleveland Clinic；图片来源：Canva