临睡前刷牙老得快且失眠？哈佛教授惊揭睡眠大忌！教2招零成本抗衰老法

日常习惯决定衰老速度！哈佛教授惊揭睡眠大忌

哈佛大学医学院客席教授根来秀行，早前在日本节目《ひるおび》指出，预防老化的关键，其实从睡前准备已经开始。教授指，不少人睡前才刷牙的习惯原来会影响睡眠质素。他建议应在睡前30分钟刷牙，而非临睡前才刷牙。因为刷牙时对牙肉具节奏性的刺激，会抑制具抗氧化作用的褪黑激素分泌，加上牙膏中常见的薄荷醇（Menthol）成分带有觉醒作用。如果在临睡前使用，可能会影响睡眠，因此他建议刷牙时间应与睡眠时间隔开。

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教授根来秀行提到优质睡眠是抗衰老的关键，而这必须在副交感神经活跃、身体完全放松的状态下才能达成。为促进这种状态，体内有充足的褪黑激素至关重要。教授建议，若然想保持年轻活力，应在副交感神经放松的状态下，每日维持7小时的充足睡眠。

2大习惯逆转睡眠质素兼降血压

另外，教授根来秀行指从呼吸锻炼入手可以对抗衰老，更提到日本青山学院大学田径部从10年前已开始实践这套呼吸法：

1. 松开肩胛骨

要保持稳定的呼吸，必须从锻炼呼吸肌入手，透过活动肩胛骨附近的肌肉及横膈膜，即可达到锻炼效果。

步骤1： 挺直背部，将双手指尖分别放在左右两侧肩膀上。

步骤2： 想象用手肘在身旁画圆，将整只手臂“由前向后”转动5次，接着“由后向前”反方向再转动5次。

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2. 「4-4-8」呼吸法

透过缓慢的深呼吸，有助于降低心跳与血压，并有助于提升专注力、减轻压力及帮助入眠。

步骤1： 以舒服的姿势坐在椅子上，将气完全呼出。

步骤2： 持续吸气4秒，并感觉腹部慢慢胀起。

步骤3： 闭气4秒。

步骤4： 持续8秒呼气，并感觉腹部慢慢收缩。

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教授根来秀行提醒，只要进行数次“4-4-8”呼吸法，即可提升副交感神经的活跃度。养成习惯后，白天也能保持放松。建议最好每1至1.5小时做一次，在入睡前可以稍微增加次数，有助于入眠。

资料来源：TBS NEWS DIG