【抗癌神话】60岁癌症康复者逆袭夺健美冠军！坚持日常“不做7件事”重获新生

抗癌｜60岁女由抗癌患者变全国健美冠军

综合内媒报道，在2026全国健身锦标赛上，60岁的陈超夺得大师组健身比基尼D组（50岁以上）冠军，并同时拿下多个全场大奖。而这位体态挺拔、肌肉线条流畅的健美冠军，却曾是一名乳癌患者。然而她却透过科学运动来重新唤醒身体，并在抗癌成功后踏入健身领域，坚持健身7年尝试了如瑜伽、力量训练，和有氧运动等。

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抗癌｜“抗阻运动”能激活体内抗癌蛋白

一项研究招募了32名乳癌患者，分成抗阻运动组和高强度间歇训练组，做45分钟运动，结果发现所有参与者体内的“抗癌肌动蛋白”水平，在运动后立即升高9-47%；2种运动都明显抑制了癌细胞生长，抗阻运动组的抑制力更达20-21%，证明抗阻运动可透过提升抗癌肌动蛋白水平，来直接抑制癌细胞。研究人员指，即使只做一次运动，都能激活人体抗癌力，且毫无副作用，对预防乳癌复发也特别有用，印证了陈女士的行动是有意义的。

抗癌｜坚持不做的7件事 以防癌症来袭

另外，防癌抗癌的关键往往藏在每天的生活细节中，坚持不做这7件事，便能让我们远离癌症。

坚持不做的事｜1.绝对不要迟于晚上9点食晚餐

睡前食宵夜会令食物滞留胃内，导致胃排空不足，降低胃液pH值并损伤胃黏膜，这样会降低免疫力并增加胃癌风险。所以最迟别在晚上9点后进食，能保持胃部健康。

坚持不做的事｜2.绝对不要高油低纤饮食

每日用油切勿超过25-30克，因为高脂与低纤饮食会刺激肠道产生胆酸等代谢物，损伤上皮细胞并促使癌变；低纤则会减少粪便体积，减慢肠道蠕动，延长致癌物在体内停留的时间。所以平时不应摄取过量油脂，也不要拒绝膳食纤维丰富的蔬菜。

坚持不做的事｜3.绝对不要接触任何酒精

酒精代谢产生的“乙醛”是明确的一级致癌物，或会引致口腔癌、咽喉癌，或肝癌等癌症，更会干扰细胞正常代谢并破坏DNA修复机制。所以能不饮酒就别去饮酒。

坚持不做的事｜4.绝对不要吸烟及吸入二手烟

烟草中的致癌物会损害细胞DNA及引发基因突变，非吸烟者若长期暴露于二手烟环境，患癌风险同样会飙升。相反戒烟时间愈长，患癌风险便会降得愈多，所以别再吸烟及远离二手烟是关键的行为。

坚持不做的事｜5.绝对不要迟过晚上11点入睡

长期熬夜或开灯睡觉会彻底打乱生理时钟，导致内分泌与免疫系统失调，增加多种癌症风险。而成人每天应保证6-8小时的睡眠时长，所以我们不应熬夜至晚上11点后才入睡、也不应开灯睡觉。

坚持不做的事｜6.绝对不要任由焦虑与压力累积

若然长期处于高压或不快乐的状态，会促使体内皮质醇持续升高，从而严重抑制免疫细胞的作战能力。因此我们绝对不能任由压力、负面情绪等成为我们身体健康的隐形杀手。

坚持不做的事｜7.绝对不要在椅子上久坐不动

持续久坐在增加患大肠癌与肺癌等风险，所以每周应至少进行150分钟的中强度有氧运动，例如快走、慢跑，或游泳等；同时应该适当地增加肌肉锻炼，像举重、俯卧撑等。

资料来源：《人民日报健康客户端》