驼背死亡风险暴增2倍！极易患糖尿病+心脏病！医生警告：大脑出问题！教6招1分钟简单自救法

驼背不只显老 死亡风险升至2倍

在常人的眼光中，驼背除了影响身体姿势，让人看起来显老又没有精神外，好像没有其他太大问题，因此不少会选择忽略这情况。然而日本的野尻英俊医生却在《President Online》中，引用《J Am Geriatr Soc》的报告，指出与没有驼背的老年人相比，有严重驼背的老年人死亡风险可高出1.44-2倍之多；另有日本的相关研究，也表明驼背者其死亡风险高出1.99倍。

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驼背的6大致命危机

野尻医生指驼背是身体老化的开始，因为脊椎塌陷的缘故，内脏也会受到一定程度的挤压及移位，引致我们的消化能力、新陈代谢循环、呼吸能力下降；另外驼背也会使身体运用“代偿性运动”，利用其他部位来承担负荷，让平衡力变差，导致跌倒及骨折的机会大增；更会增加患上如糖尿病及心脏病等慢性疾病的风险；甚至因为驼背的形象问题，从而引致抑郁或社会孤立的情绪问题。

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12种情况象征驼背/背部老化

野尻医生指，当出现12种身体问题时，很可能代表已出现“脊椎平衡失调”现象，这时应尽快求医，以保障脊椎及肌肉功能健康，否则10年后的健康随时会受到重大影响。

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文字版：

• 背部后倾或圆拱
• 从正面照镜子时，头不在骨盆中心线上
• 从侧面照镜子时，头不在腿部和骨盆的直线上
• 身高明显缩水
• 和以前的照片相比，身体姿势变得更差
• 步幅变短
• 握力减弱
• 腿部容易疲劳
• 无法单脚站立
• 走路容易摇晃
• 容易跌倒
• 容易绊倒

3种抗衰老运动保持脊椎健康

野尻医生分享了3种抗衰老运动，它们都可以用来维持脊椎的健康，每个动作仅需1分钟即可完成，如果有驼背问题，不论年龄都可以尝试进行这几种简单的运动。

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文字版：

• 平躺抬臂运动：伸展腹部和背部
• 躺在床垫上，身体呈仰躺姿势
• 双手向上伸展，做出“万岁”的动作
• 维持双手举起的姿势，保持不动 1 分钟
• 椅子腹部伸展体操：伸展腹部
• 坐在有靠背的椅子上，身体坐出一点，双手在脑后交叉抱住
• 将上半身向后仰，维持这个姿势 1 分钟
• 贴墙伸展背肌体操：伸直背部增强抗重力肌肉
• 背部贴墙站立，让脚后跟、臀部、背部和头部都紧贴墙面
• 维持该姿势不动1分钟

每个运动都应尽量维持1分钟，这让能令大脑更易记住姿势，更好地纠正驼背情况。

驼背改善不了或是大脑空间判断出错

虽然做运动能改善背部的肌肉力量，但如果发现自己的身体无论如何仍处于驼背的状态，那原因或者不再在于脊椎及肌力问题，而是大脑的认知出错。脊骨神经医生李政家在社交平台上指出，刻意站直但不到10秒就驼回去，是因为我们的身体“不相信这个姿势是安全的”。他表示姿势是由大脑控制的，当大脑——尤其是小脑与前庭系统——对“头的位置”空间判断出错时，身体就会作出补偿。常见的情况就是眼球不自觉往上飘，让大脑认为自己在往后倒去，身体为了防止跌便会自行往前推，久而久之便形成驼背问题。

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3招调整眼睛 改变大脑空间认知

为此，李医生直言我们在改善驼背问题前，要先“调整眼睛”，重建大脑空间感及防摔机制，及让眼睛不再随意往上飘。他教了3种方法，分别是向下追视、快速上跳视，以及条纹往下流。

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文字版：

• 向下追视(Downward Pursuit)
• 将手指放在眼前约30-40cm
• 慢慢从眼睛水平高度往下移动
• 眼睛跟着手指移动，记着头部不能动
• 重点：动作要慢、眼睛稳定跟着走、手及眼不要抖及不跳
• 次数：1次30秒，做2-3组
• 帮助大脑重建“向下”的空间感，使身体不再误判自己在后仰
• 快速上跳视(Upward Saccade)
• 准备两个点，例如左右手指
• 快速把视线“跳”到上方的目标
• 重点：眼睛要快速移动；一次一个点，不要拖延
• 次数：10-15次为一组，做2组
• 能重新校正视觉中线，改善眼球易往上看的问题
• 条纹往下流(视觉流训练)
• 看“条纹往下移动”的影片，眼睛盯着画面看，头不要动
• 重点：画面持续流动，让大脑产生“环境在动”的感觉
• 时间：30秒-1分钟
• 能启动大脑的防跌倒机制，令身体自然往后拉直，而非硬撑

李医生表示，当一个姿势需要我们用力维持时，那就代表它仍未成为我们的正常状态，真正好的姿势是不用用力，也能自然维持的，当大脑出现“定位错误”时，改变眼睛的输入效果，身体姿势也会开始改变。

资料来源：《President Online》、《President Online》、Facebook@李政家 脊骨神经医学博士