背单肩包竟致肥胖？医生揭一致肥元凶 警告5行为勿乱做：强行挺胸/按摩随时仲衰！教6招改善体态矫正骨盆
肥胖︱身体姿势︱小时候长辈成天都会叫我不要含胸、坐直个人，以前可能只会觉得是观感、态度问题，但其实依然不良姿势还会让人变胖！日本的菊池正宏医生表示姿势歪斜会产生6种明显的身体影响，并在最后一致造成代谢、燃脂能力下降的结果，尤其身体会出现代偿动作，如果强行矫正更会令身体歪斜问题恶化！为此他教了6招能改善姿势的方法，让我们肌肉、骨盆能合理运作及回到原位，更要避免那些令姿势变差的动作，以获得优雅的体态及不再肥胖！
6种姿势歪斜会引发的身体问题
综合内科及消化系病学会专科医生菊池正宏在日媒《Otonanswer》上，证实了身体歪斜确实会使人更易肥胖。他指出了6个会被歪斜的体态所影响到的身体问题，分别是肌肉骨骼系统、呼吸变浅、自律神经失调、血液及淋巴循环受阻、内脏下垂影响肠道生态，以及疲劳积累等。
体态歪斜引起的问题｜肌肉活动不对称导致代谢下降
当身体姿势出现偏差，负责抗重力以维持姿势的“抗重力肌”就会变得混乱。原本应发挥作用的臀大肌、腹横肌，以及多裂肌等就难以全力运作；相反，髂腰肌、脊柱起立肌，以及斜方肌等会变得活跃，令肌肉活动效率明显降低。肌肉负责全身约20%的基础代谢，这种不对称的肌肉活动会拉低能量消耗，令代谢效率变差。
体态歪斜引起的问题｜呼吸变浅阻碍脂肪燃烧
当处于驼背或圆肩这些不良姿势时，会压迫胸廓的扩张程度，令横膈膜无法正常下降，导致呼吸变浅。在身体氧气摄取效率下降时，线粒体将无法有效将脂肪转化成能量，即姿势歪斜会令我们的脂肪燃烧效率下降。
体态歪斜引起的问题｜自律神经失调引发食欲大增
持续较浅的呼吸会令交感神经长期处于亢奋状态，导致压力荷尔蒙“皮质醇”分泌增加。这将引致一连串的“代谢崩溃”连锁反应，包括内脏脂肪堆积、胰岛素敏感度变差、食欲增加，还有睡眠质量下降等，打破能量消耗与储存的平衡，所以长期交感神经亢奋会更易令人变肥。
体态歪斜引起的问题｜血液淋巴循环淤滞使脂肪代谢下降
长期驼背或骨盆后倾会阻碍血液回流到心脏，导致下半身容易出现浮肿与寒冷。在寒冷的身体组织中，脂肪分解酶的活性将降低，令皮下脂肪的代谢速度变慢，脂肪难以被燃烧。
体态歪斜引起的问题｜内脏下垂影响肠道微生态
骨盆前后倾斜都会影响内脏摆位，尤其后倾时肠道的蠕动能力会减弱，导致便秘、胃胀，及腹部胀起等问题。同时肠道菌群失去平衡时，会加剧引发发炎的物质生殖。因为原本应该排出体外的热量被过度吸收，就会令人更肥胖，最终令内脏功能下降，继续影响到代谢效率。
体态歪斜引起的问题｜活动量因疲劳积累而下降
以往经常做开的动作，在姿势异常时再做会更易感到疲劳。进而自发地减少走路、避开行楼梯，甚至难以持续运动。这类日常活动量减少，会直接导致热量消耗下降，使体重增加。
盲目运动产生的代偿动作
若然在身体歪斜时做运动，负荷将无法准确传达至肌肉。在骨盆前后倾斜、胸廓扭转，或足弓塌陷时，原本应该发力的肌肉会由周边肌肉“代劳”，被称为“代偿动作”。这时需要锻炼的肌肉没有改善仍旧衰弱，反而歪斜的身体在代偿动作下变得更加固定。只有在正确的骨骼排列下运动，才能最大化健身效果并减少受伤风险，同时让身体重新学习正确的肌肉活动模式，稳定肌肉姿势。
6大改善身体姿势的方法
菊池医生教了我们6招改善身体歪斜的方法，分别是调整呼吸、找回骨盆中立位、找回胸椎活动性、重置重心习惯、修正日常动作，以及持续轻量运动等。
文字版：
- 调整呼吸
- 先仰卧，然后慢慢吸气，像是要将空气注入心口深处，吐气时找回肋骨自然闭合的感觉，能调整胸廓的左右差异，建立改善姿势的基础
- 放鬆髋关节周围以找回骨盆中立位
- 慢慢拉伸髋关节的梨状肌或大腿方肌，并加入能轻微激活臀中肌和内数肌前部纤维的动作，骨盆就容易回到中立位置
- 也能改善睡觉时脚踝的朝向
- 提升胸椎活动度解除肩颈紧张
- 在日常生活中加入“后仰、旋转、伸展胸椎”的动作
- 能消除肩胛带的过度紧张，加深呼吸，使全身的排列更容易趋于整齐
- 调整站姿重置重心习惯
- 找回用脚跟、大拇指根部、小拇指根部这三点均匀站立的感觉
- 膝盖、髋关节、骨盆到胸廓都会连锁性地得到调整
- 是见效最快的方法之一
- 修正日常坏习惯预防复发
- 做多少治疗或运动，如果平时姿势不良，身体就会打回原形
- 改掉“重心靠向一侧站立”、“总是用同一侧提包包”、“托腮坐着”等习惯
- 能大幅减少歪斜复发，关键在于“日常的微调”
- 持续进行轻量运动
- 歪斜有时由过度疲劳引起
- 将健走或轻量肌力训练等可持续的运动养成习惯，令身体不易感到疲劳
- 切断令疲劳引起的歪斜循环
5种要避免的行为 乱做会使身体歪斜恶化
菊池医生亦分享了5种不应乱做的行动，让我们减少做错事令身体姿势变得更差的情况。分别是别只按摩疼痛部位、过度的拉伸矫正、单侧的训练、用力量强行矫正姿势，以及忍痛运动等。
文字版：
- 只按摩疼痛部位
- 腰痛按腰、肩痛按肩的按摩只会得到暂时的舒解
- 却无法解决骨盆倾斜、胸廓扩张受阻，以及呼吸变浅的问题
- 反而使歪斜固化
- 过度拉伸矫正
- 过度刺激会引起肌肉出现保护自身的反射行为，增强紧张感，适得其反
- 髋关节深处的外旋肌、脊椎两侧的脊柱起立肌等特别容易出现防御反应
- 单侧训练
- 深蹲、弓箭步等容易产生左右差异的运动，容易在姿势变形时加强歪斜问题
- 肌力训练着重的是“负荷是否左右对称”
- 想用力量强行矫正姿势
- 挺胸、伸直背部、立起骨盆等刻意的矫正难以长久，反而增加肌肉紧张
- 姿势是呼吸与活动性调整好后自然呈现的结果，强逼是没用的
- 忍痛运动
- 忽视身体疼痛去做运动，会令身体开始代偿动作，令歪斜更严重
- 疼痛是“动作品质崩坏的信号”，忽视的话只会能康复速度变慢
资料来源：《Otonanswer》
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