坐得多不一定脑退化？专家揭做一事降失智风险胜过做运动！返工OO竟是“护脑神器”

认知障碍症｜坐着的脑部运用将影响失智风险

外媒《Mirror》分享了瑞典卡罗琳医学院的专家Mats Hallgren的研究，表示久坐不动是当代常见现象，而坐着时的大脑活动模式，可能是决定未来认知能力与心理健康的关键因素。Hallgren专家展开了一项长达19年的追踪研究，涵盖20,811名年龄介乎35至64岁的受试者，让他们在开始时填写日常习惯问卷，记录日常生活中坐着的“被动活动”，例如看电视、听音乐，与“智力活跃活动”，如办公室工作、织衫、打牌，或其他需动脑筋的任务等的时间比例，得出参与者平均每日花费116.3分钟进行被动久坐，而主动式久坐的时间则平均为239.9分钟，而在追踪期间有569名受试者患上认知障碍症。

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认知障碍症｜智力活跃活动替代被动久坐可降低7%失智风险

研究结果显示，每日增加一小时的智力活跃久坐时间，能降低认知障碍症风险4%；若能将每日一小时的被动久坐，替换为一小时的智力活跃活动，风险更可降低7%。Hallgren专家解释，当被动久坐被能刺激大脑的活动取代时，对大脑的保护作用最为明显，这在50至64岁的较年长组别中尤为显著。

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他指这或与“认知储备”有关，它被视为大脑的心理安全网，哪怕大脑出现老化、疾病或受损时，仍能帮助大脑找到完成任务的新途径。中年时期的智力挑战能建立这种储备，其保护效益往往在步入晚年后显现得更为清晰。所以像是参与刺激认知的休闲活动，如阅读、写作、玩拼图，甚至是办公室工作都可获得智力刺激，建立认知储备。

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认知障碍症｜研究的盲点

研究的基础数据始于1997年，当时智能手机、社交媒体及串流影音平台尚未普及。在19年的追踪过程中，受试者的生活习惯可能随着科技进步而改变，但数据未能捕捉到这些动态变化。不过Hallgren专家指出，在某些久坐会增加失智风险的同时，另一些则能保护大脑，所以除了体力锻炼，坐着时的“脑力锻炼”仍然不可忽视。

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认知障碍症｜2026年全美每年曾100万病例？

Hallgren指，随着美国人口老化，认知障碍的患病率将会飙升，到时超过55岁的美国人中有42%会患上认知障碍症，而女性和黑人成年人将面临更高风险；而到了2060年，美国病例或将翻倍，每年更约有100万的新病例。

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资料来源：《Mirror》