香港人寿命完胜日本？连续10年蝉联全球最长寿地区 女性平均寿命创新高！附医生10大长寿秘诀

香港连续10年蝉联全球最长寿地区

政府统计处本周一（16日）发布2026年3月号《香港统计月刊》，显示2025去年男性出生时平均预期寿命为83.3岁，较2024年上升0.6岁，是自1971年以来的第二高；女性则达88.7岁，同样创下自1971年以来新高。综合多份统计报告显示，香港自2014年起已经成为世界上最长寿地区，并连续10年蝉联榜首。

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究竟港人长寿的原因是什么？原来与日常生活习惯密切相关，包括吸烟率低、日常步行量高、居住环境接近医疗设施，以及重视饮食养生等因素。

香港人长寿秘诀｜1. 严厉控烟政策

香港大学曾发表研究，指出有效的控烟措施是香港成为全球最长寿地区的关键。事实上，香港自1982年起采取严厉的控烟政策，包括制定《吸烟条例》、设立法定禁烟区等，是全球最早禁止于室内工作场所及公共场所吸烟的地区之一。在相关措施下，全港吸烟率由1982年的23.3%，大幅下降至现时的9.5%。

香港人长寿秘诀｜2. 每日步行超过1万步领先全球

步行一向被视为最简单而有效的长寿运动。智能手表Garmin早前发表《2025 Garmin Connect Data Report》，分析全球数千万用户的运动与健康趋势，结果显示香港用户平均每日步数超过10,000步，并连续两年位居全球之首。

香港人长寿秘诀｜3. 医疗网络完善 急救效率高

目前香港设有40多间公立医院及医疗机构，并划分为七个医院联网，覆盖港九新界。完善的医疗网络，加上高效率的救护服务，香港救护车一般可于接报后约12分钟内到达现场，大大提升紧急情况下的存活率，成为延长寿命的重要因素之一。

香港人长寿秘诀｜4. 煲汤养生

大多数香港人都有煲汤养生的习惯，圈中活宝贝胡枫（修哥）亦不例外，现年94岁仍精神奕奕，完全不像年近百岁。他曾分享自身长寿秘诀，指自己不依赖补品，但喜欢喝一些清润汤水，例如节瓜瘦肉汤、西洋菜陈肾汤、莲藕汤等，能利尿消肿，滋养身体同时不伤脾胃。

台湾医生公开10个长寿秘诀

台湾肾脏专科医生洪永祥早前整合多项研究报告，拍片分享10个长寿秘诀。他引用了全球长寿数据与Nature Medicine汇整的文献报告指出，基因只决定了人生的25%寿命，其余75%则受生活习惯、饮食及居住环境等因素影响。除了日常饮食中的隐藏风险，他亦提醒，不少看似平常的生活习惯，其实可能属于“慢性自杀”。

台湾医生揭长寿秘诀｜1. 拒绝超加工食品

洪永祥医生指出，超加工食品（包括 浓缩酱汁、调味粉等）含有大量化学添加剂，可能导致血管钙化，进一步加重肾脏的负担，“摄取量每增加10%，死亡风险就增加12%”。

台湾医生揭长寿秘诀｜2. AHEI饮食法

除了地中海饮食外，他更推荐的是哈佛大学推荐的AHEI（Alternative Healthy Eating Index）饮食法，多摄取优质脂肪以及全谷类（如 玄米、燕麦、坚果、豆类等），限制每周红肉摄取量不要超过两次、严禁含糖饮料。研究显示，遵循此饮食模式可提升健康老化机率达86%。

台湾医生揭长寿秘诀｜3. 每周2次阻力训练

不少人以为长寿是靠慢跑，但洪永祥医生指出，“肌肉才是对抗衰老的关键”。骨骼肌在运动时，会释放出“肌球蛋白”的激素，有助于抗衰老及预防失智。研究发现，握力或大腿力量每增加10%，全因死亡率就会下降15%。

医生建议：每周进行2次阻力训练，如深蹲、俯卧撑。

台湾医生揭长寿秘诀｜4. 168断食法

他指出，身体细胞也需要“大扫除”，而168断食法（每日禁食14至16小时）就是一个不错的方法，有助于启动细胞自噬机制，清理受损粒线体及错误折叠的蛋白质，维持身体健康。

台湾医生揭长寿秘诀｜5. 良好社交关系

第五就是“社交满意度”，洪永祥医生引用哈佛成人发展研究报告，指出良好社交关系有效预防高龄失智及慢性疾病。相反，因孤独感产生的发炎反应（如IL-6上升），对健康带来严重的负面影响，甚至相当于每日吸烟15支。

台湾医生揭长寿秘诀｜6. 低剂量雷帕霉素

雷帕霉素原为器官移植的免疫制剂，近年研究发现或具延缓老化作用。洪永祥医生表示，最新临床试验显示，每周服用低剂量雷帕霉素，或可改善免疫细胞年龄与皮肤胶原蛋白状态。

台湾医生揭长寿秘诀｜7. 深度睡眠

他指出，当人进入深度睡眠时，大脑细胞会收缩，让脑脊髓液大量灌流，有助于清除代谢废物，降低患上阿兹海默症的风险。

医生建议：每日睡眠时间至少有6小时

台湾医生揭长寿秘诀｜8. 居住环境

洪永祥医生引用2025年牛津大学的研究，指出环境因素（如PM2.5、微塑胶暴露以及光污染等）对于寿命的影响力高达17%，甚至高于基因因素。

台湾医生揭长寿秘诀｜9. 每天补充益生菌

他指出，普遍长寿人士体内常见阿克曼氏菌（即 益生菌），这种菌可以加强肠道的屏障，防止肠漏症导致的全身发炎。

医生建议：每天摄取无糖优格、康普茶、纳豆

台湾医生揭长寿秘诀｜10. 桑拿与热水澡

洪永祥医生表示，高温会活化“热激蛋白”，有助于修复受损蛋白质。研究显示，每周3至4次、每次约15分钟的桑拿或42℃热水澡，可有效降低心血管疾病死亡率达50%。

来源：政府统计处、香港大学、Garmin、医院管理局、消防处、FB@洪永祥 - 肾宝思乐肾脏专科