朝9晚5是酷刑？牛津大学揭“10点前返工”极伤身 公开最佳上班时间

违背生理时钟：生产力不升反跌

根据牛津大学学者 Paul Kelly 博士的研究，人体的生理时钟有其自然的节律。对于五十五岁以下的成年人而言，若被强制安排在早上九时或更早的时间投入工作，普遍会面临睡眠不足与精神疲惫的问题。研究表明，由于人体在早上十时前尚未完全“苏醒”，强行运作会导致专注力、记忆力及情绪控制能力下降，最终令整体生产力不升反跌。

长期早起衍生的潜在健康风险

除了影响工作表现，研究进一步阐述了违背生理节奏所带来的健康隐患。数据显示，长期处于睡眠不足及过早起床的状态下，会增加体重上升、高血压、情绪不稳以及焦虑的风险。Kelly 博士形容，这种缺乏充足休息与营养的作息安排，犹如“在牢狱中被迫早起”，会对人体造成长远且实质的损耗。

生理节律差异：各年龄层的黄金时间

这项研究的结论并不局限于职场上班族，同时也延伸至教育领域，揭示了不同年龄层的最佳作息时间。研究团队发现，10岁儿童若在早上8时半前抵达学校，其专注力会出现明显下降；16岁以上的青少年在上午10时后开始学习，效率会显著提升；而大学生的最佳学习状态，则要在上午11时左右才会达到巅峰。

专家呼吁：推行弹性制度以达双赢

针对上述研究结果，Kelly博士建议企业及教育机构应重新审视现有的作息安排。他提倡引入弹性上班及上学制度，让时间表能够顺应人类的自然生理节奏。报告总结指出，这项改变不仅是改善员工与学生身心健康及幸福感的关键，长远而言更能有效提升整体生产力，为社会带来正面效益。

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资料及图片来源：tribune、Canva

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