心脏病︱不抽烟不喝酒无三高都中招？医生曝血管“长年发炎”致命元凶！注意4大先兆救命

心血管｜免疫系统预设值被改写

基因医生张家铭在社交平台上分享了一则有关免疫系统的文章，他指出有些人即使控制好自己的血脂、血压，甚至血糖，但心脏仍出现问题。他表示这其实是因为我们的生活习惯把免疫系统的预设值改写了，让它调整成过度警戒的模式，使发炎状态长期存在。

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张医生提到免疫学中有一种叫“训练型免疫”的概念，即就算是先天免疫细胞也会受生活习惯影响而“产生记忆”。他把免疫系统比喻为警报器，在面对每天的高血糖、油炸饮食、睡眠不足、压力过大等，会令它被设定为“敏感模式”，使发炎基因更容易被打开，血管壁会反复受影响，让阻塞血管的硬化斑块释放更多发炎因子，长此以往，会使斑块变得更不稳定，危害到血管。所以就算我们有控制好三高，但血管常处于发炎背景中，心血管出事的机率仍会上升。

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心血管｜4现象反映免疫系统易启动

张医生让我们留意一下生活中的4种情况，如确实发生在自己身上，就代表着免疫系统已很容易会被启动，当它长期待命时，血管也会长期暴露在发炎环境中。4情况包括熬夜几天的血压波动大、压力大时的血糖不稳、体重反复增减，和小感冒后发炎指数很久才降。

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文字版：

• 熬夜几天，血压容易出现波动；
• 压力大时血糖特别不稳；
• 体重反复增减，三高难以真正稳定；
• 小感冒后，发炎指数拖很久才下降

心血管｜5方法重置免疫系统预设值

张医生提出了5种方法，可以让免疫系统再一次被生活习惯所改写，回到原先的稳定状态。当中包括稳血糖、减少氧化脂质摄入、规律运动、稳定睡眠节律，及展开抗发炎饮食。他指这些调整需要3至6个月的时间，同时最好追踪高敏感度C反应蛋白、单核球比例，和血糖变异度等，当指标慢慢趋向稳定，就代表免疫预设值在变回正常。

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文字版：

• 稳定血糖
• 血糖尖峰越多，粒线体活性氧越高
• 饮食顺序先菜、再蛋白质、最后淀粉，同时要减少精致糖摄入量
• 这些做法看起来简单，却直接影响免疫背景
• 减少氧化脂质摄入
• 少油炸、少加工食品，体重不要大起大落
• 体重循环本身，就是对免疫的一种刺激
• 规律运动
• 中等强度有氧及阻抗训练
• 运动会重新调整代谢路径，让免疫细胞的能量使用方式更健康
• 稳定睡眠节律
• 固定时间上床，减少夜间蓝光
• 睡眠不足会影响造血干细胞活性，让免疫更容易进入警戒状态
• 展开抗发炎饮食
• 多酚类食物、膳食纤维，可以改善肠道菌相
• 肠道菌相改变，会透过代谢物影响全身发炎背景

张医生在最后提醒，指找到核心问题才能精准作出对策，而心血管风险其实很多时来自免疫系统的过度警戒，而这又关乎我们日常生活长时间的累积，所以从多方面调整，令生活稳定下来，就能令免疫也变回稳定，使患上心血管疾病的风险一同下降。

资料来源：Facebook@基因医师张家铭