高血压｜有忌口都中招？医生揭3类人“什么都没做”血压照飙！特别怕冷是高危 附4招自救法

高血压｜交感神经长期兴奋是高血压成因

基因医师张家铭在社交平台上，分享了为何有些人的血压在没有特别失控的情况下，仍会慢慢变高的原因。他引用了《Hypertension Research》最新发布的研究，指出交感神经系统长时间维持在比较兴奋的状态，即身体一直没有真正地安静下来，血压就难以稳定。

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身体层面的压力持续积累，例如是慢性低度发炎、代谢压力长时间存在，以及各种环境与生理性压力等，会令身体像打仗般，使神经长期处于极度紧张的状态。心跳加速的同时血管持续收缩，而肾脏会接收较多的交感讯号，促进肾素分泌与钠的保留，在血管弹性下降后，血压便慢慢推高。

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高血压｜3类人特别易患高血压

对于某类人特别容易走向高血压，张医生指医学角度看，每个人的高血压门槛都不一样，而在临床观察上，肾素血管张力轴比较活跃的群体、神经发炎倾向比较高的体质，以及代谢压力型体质，都会较易让交感神经维持在偏高的警觉状态，令血压往上升。

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文字版：

• 肾素血管张力轴比较活跃的群体
• 在血管收缩素路径上的反应比较敏感，只要中枢受到刺激，交感输出就比较容易被放大
• 神经发炎倾向比较高的体质
• 如果身体长期处在低度发炎环境，延髓相关调控区域就比较容易被推向高张状态
• 代谢压力型体质
• 当胰岛素阻抗、内脏脂肪增加、粒线体能量效率下降时，身体整体会偏向压力代谢模式，交感基础张力也会慢慢上升

高血压｜4情况代表身体易有高血压

张医生表示，身体其实也有一些早期的讯号，当中包括早上醒来时的心跳、晨间血压较高、对冷特别敏感，以及心跳降得不够快又浅眠等，它们都在提醒我们自律神经的弹性正在下降，也就是说会较易患上高血压。

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文字版：

• 早上醒来时的心跳
• 若醒来时静息心跳长期偏快，通常代表基础交感张力较高
• 晨间血压较高
• 这常与中枢节律调控有关
• 对冷特别敏感
• 研究发现寒冷环境会让肾交感神经活性持续上升，且会影响一段时间
• 一些人会在天气转冷时有明显的血压波动
• 心跳降得不够快又浅眠
• 压力过后心跳降得不够快，晚上睡眠变浅、容易醒

高血压｜4招把交感环境调回来

张医生指，当知道身体机制后，最需要重视的，便是帮身体把那被放大的交感环境慢慢调回来。我们可从保暖、运动、饮食，以及睡眠等方面着手。

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文字版：

• 保暖
• 冬天注意保暖、避免长时间处在低温环境
• 运动
• 规律地快走或慢跑，能透过身体律动影响脑干调控
• 饮食
• 多样化植物性食物与足够的膳食纤维，有助于肠道菌产生乙酸，进而调节中枢神经发炎
• 稳定血糖、改善胰岛素阻抗、减少内脏脂肪，也能令血压跟着变平稳
• 睡眠
• 夜间是交感掌管的时间，若长期睡不好，自律神经就很难真正重新校准

张医生最后指，很多健康问题，都是因为身体的分子网络慢慢失去弹性时被积累出来的，在免疫、代谢、神经等几个轴心全都有问题时，便会使疾病成形，血压是一个较早被看见的讯号。当我们从分子机制、体质特征，及生活节律三个层次作调整，身体就会往比较稳定的方向前进。

高血压｜6招预防高血压

医管局的资料显示，有6种方法可预防高血压，包括注意盐份摄取量、增加蔬菜及水果摄取量、戒烟酒、控制体重、保持运动，以及保持心境轻松等。

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文字版：

• 食盐的主要成份为钠，进食过多的钠会令血压上升
• 要注意日常饮食中盐份的摄取量，如减少进食熏制或腌制的高盐食物，或以香草、香料、柠檬汁等替代食盐或味精烹调食物
• 增加蔬菜、水果的摄取量
• 戒烟、限制饮酒
• 控制体重
• 保持运动
• 血管缺乏运动，影响其弹性；血管会变得愈来愈硬，容易出现高血压
• 保持心境轻松

资料来源：Facebook@基因医师张家铭、医管局