40岁后晚晚起床尿尿？医生揭3大成因：这类人最易中招！教你6招暖腹 一觉睡到天亮

女性频尿情况更严重

泌尿科医生关口由纪在日媒《Halmek up》中，指不少女性在更年期期间，会因为女性荷尔蒙下降导致膀胱周边组织的功能减弱，进而衍生出频尿问题。一项针对日本人群的流行病学调查指出，40岁以上的女性中，超过六成在睡眠期间需要起床如厕至少一次，而50岁以上的比例更是显著上升。关口医生强调指在半夜起床如厕会中断深层睡眠，长期下来会削弱白天专注力及整体健康。

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冬天夜尿更严重的3大原因

而除了女性的生理问题，其实冬天亦会令所有人更容易有频尿的问题。原因在于我们的身体需要御寒而产生的生理反应，人体的血管会收缩以防止热量散失，导致血液集中在身体核心部位，大脑在暂时判断血液量增加后，便会发出指令排出多余水分，从而增加了尿液的生成。同时再遇上排汗量减少、自律神经紊乱，以及热饮中含有的咖啡因等因素，就会令尿频情况加剧。

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文字版：

• 排汗量减少导致尿量容易增加
• 汗水和尿液具有调节体内水分量的作用，当冬天流汗减少时，身体就会增加尿量以将体内水分排出
• 自律神经紊乱
• 当身体感到寒冷时，交感神经会变得兴奋，导致全身肌肉紧张，连带膀胱肌肉也会出现异常收缩，让人更快感受到尿意
• 热饮中含有的咖啡因
• 冬天时会更易饮热饮，而咖啡或茶所含的咖啡因具有显著的利尿作用，若在傍晚后饮用，更会直接加剧夜间频尿的症状

6大方法预防天冷夜尿问题

关口医生指，天冷时夜间频尿情况确实令人困扰，不过透过改变生活方式和饮食习惯，也有可能改善频尿问题，并教了我们6招应对措施，包括调整饮水比例、限制咖啡因及酒精摄取、按摩身体防止水肿、注意保暖、食用暖身食物，以及食用抗菌及抗氧化食物等。

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文字版：

• 调整饮水比例
• 建议将全日的饮水量集中在白天，睡前两小时应开始减量
• 如果有心脏病肾脏的人士则最好先咨询医生此方法的可行性
• 限制咖啡因及酒精摄取
• 这类利尿饮品应改以无咖啡因的草本茶代替
• 富含钾的食物如香蕉和黄瓜，也有助于排出体内多余水分，所以也要注意别过量食用
• 按摩身体防止水肿
• 冬天身体容易血液循环不良和水肿加剧，躺下时若双腿肿胀，积聚的液体会扩散到全身，令尿量增加
• 晚上可做一些伸展运动，或在洗澡后轻轻按摩双脚以减轻水肿
• 注意保暖
• 睡眠环境做好保暖，使用暖水袋或暖毯预热被窝，能稳定自律神经
• 可穿袜子保暖，并在睡前才脱下，这样能提升睡眠品质
• 温暖腹部也可减少膀胱异常收缩，令尿液容易储存，所以暖腹器也是好工具
• 食用暖身食物
• 能温暖身体的食物可预防冬季夜间频尿，更能预防更年期频尿问题
• 可食用姜、大蒜、葱、根茎类蔬菜、味噌，和肉桂等
• 食用抗菌及抗氧化食物
• 具有抗菌和抗氧化特性的食物有助于维持膀胱健康
• 如蔓越莓能防膀胱内细菌滋生，但若患有间质性膀胱炎等特殊病症，则需先咨询医生意见
• 蜂胶亦被发现能减少日间及夜间的排尿次数，并延长睡前起床排尿的时间间隔

冬夜起床如厕时必须严防热休克

关口医生最后提醒，在冬夜起床如厕必须严防“热休克”，当从被窝起床到洗手间时，若没有做好保暖，血压会因温差而剧烈波动，引起头晕甚至晕倒。她建议我们在起床身前慢慢穿上保暖的袜子和外套，以预防突发的温差引致的心血管问题。

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资料来源：《Halmek up》