感冒狂吃维生素C反变“肠胃毒药”？医生警告：恐致严重腹泻 做这2步好过食保健品

维生素C为何重要？ 医：身体重要“免疫弹药”

维生素C不只是一般营养素，更是维持免疫系统运作的重要角色。王曜院长表示，维生素C属于强效抗氧化剂，对细胞有保护作用，可协助身体修复。另外维生素C也有助于提升免疫系统功能，特别是白血球对抗病原体的能力，它还参与胶原蛋白生成，对皮肤与血管健康相当重要。

维生素C有助于缩短病程？“多休息、多喝水”更重要

不少人因此将维生素C与“对抗感冒”画上等号，认为只要多补充，就能快速恢复。对此王曜院长指出，一般健康族群若平时大量补充维生素C，并不能完全预防感冒发生。不过，在免疫压力较大的特殊族群，例如长期处于寒冷环境、或从事高强度训练的运动员，适度补充维生素C，可能有助于维持免疫系统稳定运作、具有一定的预防效果。

至于感冒后才开始补充，是否真的有用？王曜院长解释，研究发现，长期有补充维生素C习惯的人，在感冒后病程可能略为缩短，平均约半天左右，但效果并不明显，无法完全消除所有感冒不适症状。因此，维生素C仅能作为辅助角色，不能取代感冒时最重要的照护原则，那就是多休息、多喝水。

补充维生素C“适量”才是关键 更建议从天然食物摄取！

王曜院长强调，维生素C的补充，“适量”比“大量”更重要。一般成人每日建议摄取量约为75至90毫克，若为了想快点痊愈而一次摄取过量，可能造成腹泻、肠胃不适等副作用，反而增加身体负担。与其依赖保健品，王曜院长更建议从天然食物中补充，如番石榴、奇异果、柑橘类水果等，不仅富含维生素C，也能同时摄取其他重要营养素。

王曜院长也提醒，感冒的修复是一项“系统工程”，需要均衡饮食、充足睡眠，才能让免疫系统打胜仗。若症状持续未改善，仍应及早就医，由专业医师评估与治疗。

本文由健康医疗网授权，转载自原文：感冒要多吃维生素C？医：过量摄取当心适得其反 做好2件事才是根本