睡相差更健康？日本专家揭5招提升睡眠质量：“2分钟入睡法”强制缓解压力

日本综艺《日曜日の初耳学》节目请来睡眠顾问友野なお老师，表示春天时人类的睡眠质量容易下降，因为天气变暖会令人睡意更浓，昼夜温差较大亦令人比较浅眠。友野顾问则为观众介绍5大提升睡眠质量的方法，帮助我们获得深度睡眠，舒缓紧张。

提升睡眠质量方法1.热敷耳朵

比起热敷眼睛，热敷耳朵更有效用。睡眠顾问表示热敷耳朵有助于调节自律神经，对提升睡眠质量有帮助。

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提升睡眠质量方法2.睡前避免用手机

电子产品的蓝光会令我们减少睡意，而拿着电子产品看视频，或在沙发上睡着则容易半途醒来，令我们更加疲劳，无法深层睡眠。

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提升睡眠质量方法3.睡觉时翻身

友野顾问表示睡相差才是提升睡眠质量的关键，能够分散身体的压力，睡觉时不翻动并不代表睡得好或安稳。

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提升睡眠质量方法4.买硬床垫

节目亦建议大家可以选购偏硬、回弹力高的床垫产品，为我们睡觉时的身体提供更大的支撑，长时间维持良好睡眠状态。

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提升睡眠质量方法5. 2分钟入睡法

友野睡眠顾问分享了“2分钟快速入睡法”，我们可以先将全身肌肉紧绷，随后彻底放松，这样能有效强制缓解紧张情绪，帮助更快入睡。

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来源：日本节目《日曜日の初耳学》，Unsplash

日本专家揭5大长寿饮食！每周食1物避认知障碍　食这款“平价罐头”竟可降血脂？

想要健康长寿，应该如何从饮食入手养生？有日本专家引述一项横跨60年的研究，发现遵从5大饮食习惯有助于健康长寿，例如进食1类罐头、每周吃鱼等等，有助于降低血脂，降胆固醇等等，让身体更健康，寿命更长！

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