冬天疯狂夜尿+失眠？药剂师揭“寒气杀肾”元凶：做对5步保肾养精 必食9种黑色食物救命

肾功能｜冬天使肾功能下降

冬天容易令人免疫力下降、关节变差，甚至连肾脏都会受牵连，进而引起更多问题。有着中医背景的日本药剂师山形由香里在日媒《女性セブンプラス》中分享，指中医观点里，冬季是储蓄“精气”、迎接春季的季节。精气是储存在肾脏中用来支撑生长和繁殖的重要能量，同时肾脏又与人体发育和老化有密切的关联。她指寒冷会令肾功能下降，这时手脚冰冷、疲倦、失眠、频尿、夜尿，和水肿等症状的出现机率就会增加。

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肾功能｜冬天身体不适是“邪气”入体

山形药剂师指出在冬季引起身体不适的源头主要来自“寒邪”和“燥邪”。“寒邪”即外界寒气超越了身体的耐受极限，导致体内的“气血”循环变差，进而诱发手脚冰冷、头痛、畏寒、发烧、腹痛，或腹泻等，特别容易影响下半身；“燥邪”是身体水分流失所造成的影响，空气干燥会损害喉咙及鼻腔黏膜，引起咳嗽、流鼻血、眼睛与皮肤干涩。若肾脏受到侵袭，功能就会减弱，疾病也会变得严重。

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肾功能｜5种冬季护肾方法

山形药剂师指，我们实践养生的概念，随季节变化平衡身心、预防和改善疾病。所以在冬天我们该限制活动量，进行早睡晚起、经常活动身体的生活方针；同时也该食用温热食物，也可以食用9种黑色食材，滋养肾脏同时抗衰老，甚至可以服用中药来调理身体，减少各种身体状况。

5种冬季护肾方法｜早睡晚起

虽然常言道早睡早起身体好，但在中国的医学典籍《黄帝内经》中，冬天反而应该“早睡晚起”。在天黑后便及早休息，等到翌日太阳升起、气温回升后才起床活动，这可不是在偷懒，而是确保我们有充足的睡眠量，同时防止我们在低温且没有阳光的时段活动，减少身体受凉的机会。若想提升睡眠质量，山形药剂师建议可以透过浸浴或穿着袜子来保持体温，协助身体更顺利入睡。

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5种冬季护肾方法｜经常活动身体

山形药剂师表示，冬季应避免会大量消耗体力或导致大汗淋漓的锻炼。若完全坐着不动，支撑肾脏的腿部和髋部肌肉会逐渐衰退，因此她建议应在日常生活中经常活动身体，例如一边做家务一边活动身体，或是进行健走、瑜伽及伸展操等轻度或不会大量出汗的运动；另外，因为汗水蒸发会带走热量，出汗后必须立即擦干以防着凉。

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5种冬季护肾方法｜食用温热食物

中医将食材分为：寒、凉、平、温、热等5元素。山形药剂师建议冬季应多吃“温性”食材以温暖内脏、促进身体机能。它们多是在寒冷的地区或季节中盛产，且颜色较深的食物，例如葱、蒜头、韭菜、南瓜、红萝卜，和各类肉类等。不过要留意，牛蒡和白萝卜这些冬季常见食材本身属“凉性”，要经过加热烹调转为“平性”把清凉效果减弱，故非常推荐做成炖菜或火锅食用。

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5种冬季护肾方法｜9种黑色食物

除了温性食材，山形药剂师强调冬季饮食最好加入“黑色食物”。这些食物除了能滋养肾脏，还富含多酚，有助于预防老化及免疫力下降。常见的选择包括黑芝麻、黑豆、黑糖、黑米、黑木耳、香菇、裙带菜、紫菜及鹿尾菜。她建议我们在日常饮食中“加一点黑”，例如在牛奶中加入黑芝麻、在白饭中混入黑米、汤中加入香菇或裙带菜，以及在沙律中加入鹿尾菜等，如果和温性食材搭配效果也会更好。也能与温热的根茎类蔬菜或肉类一起翻炒或炖煮。

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5种冬季护肾方法｜在冬季服用中药

山形药剂师表示，想在冬天保持健康，可以服用有“暖身益肺”、“活血化瘀”的草药。例如可服用八味地黄丸，及人参养荣汤等。对于透过饮食也不能改善病情的人来说，草药是有效的选择。但若然中药不适合个人体质，反而会产生副作用，所以为了找到适合的中药，最好先咨询中医师或药剂师。

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文字版：

• 八味地黄丸
• 能改善肾功能，促进血液循环，温暖身体，并增强内脏功能
• 用于治疗疲劳、手脚冰冷和尿量减少等症状
• 人参养荣汤
• 可透过补充营养和能量来，也能改善血液循环，增强肠胃功能，并将营养物质输送到全身
• 用于治疗体型消瘦、脸色苍白的人出现的畏寒、食欲不振和疲劳等症状

资料来源：《女性セブンプラス》