痔疮便秘︱如厕玩手机是大忌？医生警告4大“最伤身”排便习惯！超过10分钟恐致痔疮裂伤

医生拆解如厕坏习惯

去厕所排便几乎是我们每天的必修课之一，然而这本能的行为却慢慢变得不再干脆、不舒服，也不够放松，甚至出现痔疮、腹胀等问题。黄轩医生在社交平台上表示在临床现场中，很多人在离开厕所时，身体不但没有感到轻松，反而多了一点闷、累，和火气，检查既没有发现便秘或是腹泻，但就是感到不适。他认为在遇到这种情况时，不该去怪食物、怪肠胃、怪年纪，甚至怪压力，应该反思自己，是否用错方式去厕所。

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4大常见错误排便行为

黄轩医生指，厕所就如我们身体的训练场，当我们坐在马桶上打算清理肠胃时，一些习惯、行为，都会在无形间训练了肠道的运作方式，其中有4种行为对于“推陈出新”可谓尤其错误，影响排便之余，更影响身体健康。包括长期坐在马桶上、用力排便、擦错方向，以及过水式洗手等。

4大常见错误排便行为｜久坐马桶

不得不讲，去排便永远都是一个理由充分的偷懒借口，无论是以前拿着报纸，抑或现在拿着手机，总之一坐在马桶上很可能就会顺便娱乐一下。黄轩医生指，像这样玩手机随时就花了十分钟的时间，看似是等便意，实际上却让肛门血管长期处于高压状态。血管会记住这些坏习惯，慢慢令身体累积出痔疮、下坠感，和裂伤等问题。

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4大常见错误排便行为｜用力排便

相信各位不论是被教导还是自发也好，都可能存在“排便就要用力推”的概念，而黄轩医生却指出这是一种错误方法。因为憋气出力不是在帮忙，反而会把压力给予骨盆底与直肠静脉，这种情况长期下来会造成排便失调，更严重的会影响到排尿和骨盆的支撑。真正顺畅的排便靠的是协调而非力气，所以这种错误的观念必须改变才行。

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4大常见错误排便行为｜擦的方向

擦屁股看似不用讲究什么，但原来乱擦的话，细菌就可能会被带到不该去的地方，从而引发泌尿道感染或肛周皮肤炎等症状。痔疮专家陈威智医生教过正确的擦屁股方式，该用厕纸在肛门周遭先沾一圈，然后轻轻在肛门转动，直至变成淡淡的黄色即可。

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4大常见错误排便行为｜过水式洗手

黄轩医生又指，粪便是真正藏着病毒与细菌的东西，若洗水只是随便冲过水就算，不只影响自身，更会把风险带到自己的整个生活圈中。

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卫生署有教到正确洗手五部曲(查看下图)。

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洗手5步骤文字版：

• 用水弄湿双手
• 加入洗手液，揉搓双手最少20秒 (手掌 > 手背 > 指隙 > 指背 > 拇指 > 指尖 > 手腕) 勿忘
• 用水冲洗干净
• 用擦手纸抹干双手
• 再用擦手纸关上水龙头

肠道不健康是累积而成的

黄轩医生表示，肠道在遇上我们的坏习惯时不会立刻抗议，但会在日复一日，年复一年的错误中慢慢变得不配合，然而只要我们放松下来，它就会愿意配合，这是反身神经与肌肉协调的结果。所以要记住做错一次身体或许没有什么问题，但做错十年，它就会用不适提醒我们。因此若发现不适，那可能就是我们多年来所忽略的习惯形成的后果，是时候把陋习改掉了。

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资料来源：Facebook@黄轩医师 Dr. Ooi Hean；Facebook@痔疮专家 陈威智医师-微创痔疮手术；卫生署

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