糖尿病｜日女健康饮食血糖照飙升 揭“糖尿病前期” 医生：每晚少做一件事 患病风险急增41%！

糖尿病｜健康饮食也会患糖尿病

日本的内科诊所院长下岛和弥医生，在日媒《产经新闻》中分享，一名50岁左右的女士在身体检查发现血糖异常后到诊所求医，最终发现虽未至于患上糖尿病，但已属于糖尿病的前期范围(查看下图了解何为糖尿病前期)。下岛医生又指出日本有近1,000万人面临糖尿病风险，上述的女士正是如此，不过若能在此阶段开始行动就能预防或延缓患上糖尿病。

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前期糖尿病文字版：

• 美国糖尿协会指，若空腹血糖水平在“≥5.6至< 7 mmol/L”，应视为空腹血糖异常
• 餐后两小时血糖水平在“≥7.8 至 < 11.1 mmol/L”，应视为血糖耐量异常
• 空腹血糖异常 (IFG) 及血糖耐量异常 (IGT)是指人体血糖值介乎正常与糖尿病血糖值之间的一个中间状态，亦即前期糖尿病

这名女士一直很注意饮食，身材偏瘦、吃很多蔬菜，早晚更会外出遛狗，这类人看似较难患上糖尿病，然而，她却有一个大多数都市人都有的习惯——熬夜。

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糖尿病｜睡眠不足比食甜更伤身 患病风险激增 41%

下岛医生引用了英国一项大规模的研究来解释，原来充足的睡眠对预防糖尿病至关重要。那项研究调查了25万人的睡眠时间与糖尿病发生率之间的关系，参与者被分为7-8小时(正常睡眠)、6小时(轻度睡眠不足)、5小时(中度睡眠不足)，以及3-4小时(极度睡眠不足)四组，并在平均12.5年的追踪期内监测他们的进展。

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研究结果反映，与正常睡眠组相比，睡眠5小时的组别糖尿病发病率增加16%、睡眠3至4小时的组别发病率更增加了41%！同时研究也评估了饮食摄取情况，饮食最健康的人其发病率也降低了25%。

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可见，在预防糖尿病这一点来看，注意饮食、坚持运动等确实有效，但同时拥有充足的睡眠也是不可或缺的，否则再健康饮食，仍抵不过熬夜的伤害！另外，病例中的女士曾有吸烟习惯，而糖尿病本身就是可能令动脉粥样硬化的疾病，而吸烟会加剧动脉粥样硬化，因此她同时还要进行戒烟工作。

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糖尿病成因｜易患糖尿病的5大族群

医管局的资料中，有5个类别的人士有较高机会患上糖尿病，包含：有患糖尿病的直系亲属；患有高血压、高血脂人士；曾有妊娠糖尿病史或曾诞下过重婴儿 (体重4公斤或以上) 的女士；体重肥胖人士(其体重指标BMI超过23)；中年(45岁或以上)人士。

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糖尿病症状｜医生教8大糖尿病初期病征

据医管局资料，若出现经常口渴、小便频密、感到饥饿、体重下降、容易疲倦、视力模糊、伤口不易愈合，及皮肤痕痒，女性或会出现阴部发痒的情况合8种特征，就可能是患上初期糖尿病的证明。当然，部分患者可能没有上述征状，所以定期检查身体是保障健康的方法。

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糖尿病｜预防肥胖的3大建议

肥胖是引致糖尿病主要风险因素，所以医管局给予了3种预防肥胖的建议：保持理想体重、均衡饮食，以及保持活跃。

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文字版：

• 保持理想体重，体重过胖者，宜定下减重目标(5-10%现时体重)
• 亚洲人的理想体重指标(Body Mass Index, BMI)为18.5-22.9
• 体重指标 = 体重(公斤) ÷ 身高(米)÷ 身高(米)
• 均衡饮食，以“三低一高”- 即低脂肪、低糖、低盐及高纤维素饮食原则为目标
• 保持活跃，定期进行中等强度运动(建议每星期最少五天进行30分钟或以上运动)

资料来源：《产经新闻》、JAMA Network Open、医管局