冬天保暖︱盖厚被反而越睡越冷？医生警告：做错1步变“除湿机”恐诱发中风！教你最暖“三明治盖被法”

保暖迷思｜被子真正功能：锁住体温

寒冬来袭，我们都会本能地把最厚的棉被拿出来用，想着（着）用它来御寒，而黄轩医师却在社交平台上反驳了这种做法的正确性，指出我们必须打破一个常见的迷思，即“棉被本身会产生热能”。事实上，人体在夜间唯一的热源为自身的新陈代谢，棉被真正的功能在于担当“热能管理员”，留住身体产出的热量，同时排出多余的湿气，让被窝内的温度稳定维持在 30°C 至 33°C 之间，这才是人体进入稳定睡眠的最佳温度区间。

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盖厚被变“吸湿机”愈睡愈冷！3 大隐忧恐诱发中风

在知道了棉被是用来留住热气后，各位可能会产生“那为何一张超厚的棉被就不行呢？”的疑问，对此黄轩医生举出了这种棉被会带来的三种隐形问题，包括太厚的棉被会困住湿气，让我们愈睡愈冷、形成过热情况使我们更加浅眠，以及对长者及心血管族群不友善等。

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文字版：

• 湿气被困住令我们愈睡愈冷
• 使用超厚的棉被会让我们在夜间流汗，太厚、不透气的棉被会让水气累积
• 湿气愈多会令导热加快，就像穿着未干的羽绒睡觉，湿气带走体温，最终使我们在后半夜觉得更冷
• 体温调节被打乱
• 睡眠时身体需要“微降温”来达至深层睡眠
• 超厚的棉被会造成过热，从而导致：
• 翻身增加、浅眠、易醒、心跳与交感神经过度活跃等
• 反而难以达至深层睡眠的程度
• 对长辈与心血管族群更不友善
• 因为厚棉被锁住太多热气和湿气，造成闷热情况
• 身体会自然地出汗，且在无意识间掀被散热，反而让冷空气进入
• 这样会造成温差突然变化，使血管受到刺激

必学“三明治盖法” 分 3 层锁温透气

针对正确的冬日棉被用法，黄轩医生建议应根据“分层、可调节、让空气流动”的原则，分成三个层面由内而外去正确保暖。分别为底层贴身的透气床单（如棉或天丝材质）；中间为保温层，可选用羽绒、羊毛或科技纤维制成的主棉被；最外层则是调节层，放置薄毯或被单，方便半夜视情况增减或掀开。这种分层配置比起单一厚被，不仅能提供更好的保暖效果，也更具安全性。

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不同族群的针对性保暖策略

当然，我们亦该因应不同的族群，采取不同的棉被用法。当中小孩、长者，和心脏病/高血压/糖尿病患者等，都有不同的保暖方式，以保障他们的健康，同时也能睡个好觉。

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• 末梢循环差
• 建议被子不用最厚，但脚部一定要保暖

• 避免闷热出汗
• 建议使用中等厚度的棉被并做好良好透气准备

1技巧提升冬天睡眠品质

黄轩医生更教路睡前的简单小技巧，可以立刻改善我们的冬天睡眠品质，当中包括在睡前1个小时开除湿或微通风、换上干燥的棉被，以及不要在身体冰冷时钻被窝」。

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最后，黄轩医生指出，干燥的空气和干燥的棉被比厚度更重要，冬天让我们真正暖和的是“稳定、不被干扰的体温节奏”。

资料来源：Facebook@黄轩医师 Dr. Ooi Hean