19岁男大学生突然瘫痪！长期低头致血肿压脊髓 4动作缓解肩颈痛

综合内地媒体报道，福建一名19岁男大学生在暑假期间到餐厅打工，每天4小时或以上低头洗碗和抹桌，回到宿舍后又经常趴在床上，玩游戏或看影片，维持低头姿势约2至3小时。

不良的低颈姿势，曾令他出现手脚和颈背麻木症状，但就医检查后却没有发现异状，因此未再多加理会。然而，近期麻木感突然加剧，下肢更失去知觉，双手也逐渐无力，随即被紧急送院。

长期低头会怎样？

检查结果显示，他的颈椎椎管内硬膜外有巨大的凝血块，严重压迫脊髓，导致胸部以下完全瘫痪。泉州市第一医院骨科副主任黄杰聪推测，这名男大学生因长期低头，导致颈部肌肉承受过大压力，引发血管破裂出血，形成血肿，进而压迫脊髓，造成“高位截瘫”。

低头时头负重约3至5倍

黄杰聪解释，当人低头时，颈部所承受的重量会达到头部本身的3至5倍。如果长时间维持此姿势，可能导致椎管内血管破裂或脊髓受压。轻则出现肌肉痉挛、疼痛、嗜睡；重则可能导致颈椎生理弯曲消失、僵硬，甚至出现颈椎间盘突出及永久性关节损伤。

严重可致行走不稳/瘫痪

此外，当脊髓神经受压，也会引发颈肩痛，并伴随上肢的放射性疼痛或麻木。严重的脊髓型颈椎病变，甚至可能导致行走不稳或瘫痪。有见于此，医生提醒一旦出现颈部疼痛、肢体麻木无力，或行走不稳等症状，应尽早到正规医院的脊柱外科就诊，切勿随意前往非正规的按摩店，以免延误诊断和治疗。

幸亏的是，这名男大学生经过紧急手术后，瘫痪症状已有所缓解，四肢的肌肉力量也逐渐恢复，但仍需接受进一步的复健治疗。

什么是低头族？

“低头族”是指长时间低头使用电子产品，导致颈部肌肉因过度用力、循环不良而产生紧绷、疼痛，并加速颈部皮肤的老化，形成颈纹与双下巴。日本东京医科大学提供自测方法，共分为3个部分。如果在任何一个部分获得3分或以上，就需要特别留意。

低头族自测方法

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1. 站立姿势

• 站立时无法持续抬头向前看超过3分钟
• 走路时感觉头晕、脖子沉重，且视野变得狭窄
• 难以仰头注视天花板
• 低头看书或使用电脑后，难以抬颈
• 经常被他人提醒姿势变差

2. 日常生活障碍

• 刷牙时感到困难
• 吞咽食物和漱口时有困难
• 难以用杯饮水
• 举手感到困难
• 长时间抬头或低头都感到疲惫
• 在看交通路牌或过马路时感到疲倦
• 翻身感到困难

3. 身体神经系统症状

• 双手会颤抖
• 走路时步伐不稳
• 走路时难以抬起脚
• 腰部疼痛加剧或弯腰困难
• 健忘症状加重
• 说话感到困难

低头族如何改善？

长时间伸长颈项玩手机，容易导致肩颈酸痛。健身教练Cathy教大家2个简单动作，每天重复10次，可有助放松肩颈，舒缓不适。

舒缓肩颈痛︱动作1︰放松头肩颈

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1. 盘腿坐在地上，保持身体挺直。
2. 将右手轻放在头部左侧，并缓慢地向右拉伸。
3. 呼气时，将头部缓缓转向下方，眼睛看向地面。
4. 吸气时，慢慢将头部移回正中。
5. 换左手重复以上动作。

舒缓肩颈痛︱动作2：放松肩颈背

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1. 盘腿坐在地上，身体打直。
2. 吸气时，将胸部向前挺出。
3. 呼气时，背部向后拱起，同时收紧腹部，下巴尽量靠近胸口。

长时间低头使用电子产品，也会容易导致圆肩和乌龟颈，久而久之引发肩颈疼痛。香港注册物理治疗师朱启仁（CK）教大家2组简单的普拉提动作，帮助舒缓肩颈不适。

舒缓肩颈痛︱动作3︰美人鱼式（Mermaid）

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1. 以Z字形侧坐在普拉提核心床上，右小腿顶住床缘，左脚板则靠在右大腿前方。保持骨盆朝前，上半身挺直，避免歪斜。
2. 将左手放在床边把手处，右手向侧边伸直。
3. 吸气时，左手施力将核心床向身体反方向推动，同时右手跟着向上举起，头部随之向上看着右手。
4. 继续将核心床推到极限后，吸气将身体带回起始位置。
5. 将右手放下，回到起始姿势。
6. 吸气执行上述动作后，将右手向下穿过左边腋下。
7. 保持姿势，缓慢地转回起始位置。
8. 然后将右手向上画一个半圆，再放低完成。

舒缓肩颈痛︱动作4︰标枪式（Dart）

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1. 面朝下趴在瑜伽垫上，双手手肘向后弯曲，手掌撑地，双脚并拢伸直脚尖。
2. 放松肩膀，拉长颈部。吸气预备，呼气时利用背部力量抬起上半身。重复几次，以热身并唤醒肌肉。
3. 双手向后伸直，脚尖保持离地，收紧大腿内侧。吸气预备，呼气时双手上下拍动。
4. 将双手向前伸直，收紧核心，稳定骨盆。
5. 吸气时，同时抬起左手和右脚，呼气时放下。
6. 吸气时，换成右手和左脚抬起，像游泳一样，左右交替地拍动手脚。

注︰各人体质不同，以上资料仅供参考，如有任何疑问，建议于服用前咨询医生意见！

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资料来源︰福建卫生报、九派新闻、日本东京医科大学