日本人爱吃拉面、甜点却稳居长寿之都？医生揭一习惯是关键 死亡风险降47%

日本人爱吃拉面、甜点却稳居长寿之都？

家医科医生李思贤日前在社交媒体发文，为大众拆解步数与健康之间的真实关系。他提到，一项于2018年发表在《BMC Public Health》的日本世代研究，团队曾追踪419位平均71岁的长者长达9.8年。结果发现，每天步行超过7,972步的人，其死亡风险为每天步行少于4,503步者的0.46倍，即死亡风险大幅降低54%。不过，这项数据主要支持“维持足够步行量便能带来较低死亡率”，而非“每天多走一步便多一分好处”的概念。

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医生李思贤同时指出，权威医学期刊《Lancet Public Health》曾汇整全球57篇研究，并提供更具说服力的证据。研究显示，与每天仅走2,000步的组别相比，每天走到7,000步的人，死亡风险降低47%、认知障碍症风险降低38%，而心血管疾病发生率亦降低25%。从大数据来看，5,000至7,000步之间其实已能为健康带来效益，一旦超越这个范围，额外增加的步数所带来的健康效益便会逐渐平缓。这意味着“一万步”并非健康的最低门槛，对于大多数人而言，每天走7,000步是一个更实际且容易持之以恒的目标。

医生揭一习惯是长寿关键

为什么日本人可以在不知不觉中能累积足够的步数？医生李思贤指出，关键在于他们的城市规划与生活形态。日本的城市设计在本质上带有“逼人走路”的特性，日常搭车、转车要走、到超级市场买菜要走、上班也少不免要走路。这种将运动融入日常生活的模式，较刻意规定自己“每星期去三次健身室”更符合人性，亦更容易长期维持。

医生教三招提升每天步数

医生李思贤建议，香港或台湾的城市环境未必像日本那样全面适合步行，但只要在日常生活中稍微花点心思，同样可以轻松达标。

停车刻意停远一点：开车或搭车时，刻意将目的地或车位选在稍远的位置，来回之间便能不知不觉多出二、三百步。

善用楼梯代替升降机：面对五楼以下的短距离上落，尝试选择行楼梯而非依赖升降机，顺便锻炼下肢肌力。

午休散步10分钟：上班族不妨在午饭后先抽空散步10分钟再坐下休息，既能增加日常活动量，还能顺便避开饭后血糖急剧上升的高峰期。

资料来源：家医科医生李思贤