9万人研究警告：久坐1小时癌症死亡风险暴增！每日只需5分钟做1事即降22%
现代打工人与学生长时间坐在电脑或书桌前，这种日常习惯可能隐藏着严重的健康风险。一项刊登于国际权威期刊《PLOS Medicine》、追踪时间长达11至13年且涉及逾9万人的大型研究指出，每天每次连续久坐或躺着不动超过30分钟，癌症死亡风险便会随之上升，其中久坐时间每增加1小时，癌症死亡风险更大幅增加10%。
死亡｜研究揭久坐每1小时 死亡风险增10%
《PLOS Medicine》上发表了一项追踪了11-13年，分析英国生物样本库足足9万1292名受试者的研究，它向我们揭示了在清醒时每次连续久坐或躺着不动超过30分钟，癌症死亡风险就会增加，尤其是每天久坐时间每增加1小时，癌症死亡风险就会增加10%。
久坐｜每30分钟起身活动可降低风险
研究对持续性久坐的定义是：「单次持续时间至少30分钟，且其中至少90%时间是久坐状态」。这对于每天需要久坐上班的打工人或上学的学生而言，无疑是一种不可避免的威胁。不过主导研究的Dr. Frederick Ho表示，我们只需通过短暂起身走动等简单的方式打破久坐，即可发挥保护效果。
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久坐｜5分钟高强度运动可使风险降22%
研究团队表示，其实进行轻度、中度，以及高强度的活动来取代久坐，都能降低癌症死亡风险。
🏃♂️ 代替久坐的活动强度与风险降低效益
| 🏃♂️ 活动取代模式 | 💡 代表活动例子 | 📉 癌症死亡风险降低幅度 |
|---|---|---|
| 每天 1 小时轻度体能活动 | 摊衣服、洗碗、慢走 | 降低 12% |
| 每天 30 分钟中等强度运动 | 一般速度步行、慢速单车 | 降低 8% |
| 每天 5 分钟高强度运动 | 快步步行、跑步、打网球 | 降低 22% 🏆 （时间最短，效益最高！） |
| 每天每增加 1 小时久坐中断 | 每 30 分钟起身伸展或走动 | 降低 19% |
研究人员强调，即使是未被列入传统运动指南的轻微活动，对于打破久坐状态依然具备显著效益。建议大众在日常生活中养成每坐满30分钟便起身活动一次的习惯，无需过度执着于运动强度或时间长短，即可为心血管及整体健康带来长期益处。
资料来源：《PLOS Medicine》
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