韩国爆火“跪坐燃脂运动”减肚子！普拉提教练亲授4分钟坐姿练习！出汗超快实测激减5kg

减肥｜4招跪坐练习 网友实测减5kg

韩国普拉提教练尹老师教了4招跪坐燃脂练习，可以锻炼核心肌群、臀部、手臂等肌肉，并达到燃脂效果。有网友在跟着做后成功减了5kg，而且整套练习较为简单、不需要太多道具，所以很适合想在家中轻松做运动，一边看电视的朋友。

跪坐练习｜每个运动做50秒

尹老师指，这个运动全部都以跪坐的动作展开，针对了不同肌肉群，每个动作做50秒，之后休息10秒，就可以接着做下一个动作。

要注意的秘诀：

• 若有膝盖不适，最好在膝盖下方垫枕头等东西来减轻关节负担
• 用腹部力量来保护背部
• 保持沉肩，避免耸肩等用到斜方肌的动作

跪坐练习｜1.大腿抬升

这个运动能消耗大腿脂肪。

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文字版：

• 保持跪姿坐下、腰背挺直，双手紧握并举至头上扭弯
• 大腿向前撑起，臀部离开小腿，收紧腹与臀肌，双手像向前砸般挥出
• 然后身体重回原来的坐姿，双手也回到头上，重复这个过程50秒

跪坐练习｜2.抱手伸展背部

这个动作能挺直肩膀，不再驼背，还能把手臂赘肉减掉。

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文字版：

• 保持跪姿坐下，腹部向后收缩胸部，双手环抱伸至胸前
• 双手向上抬举，挺起胸膛，向后拉伸背部、胸部
• 双手回到原位，胸部回到收缩状态，然后重复动作50秒

跪坐练习｜3.双手上下移动

这个动作能燃烧肚子的脂肪和令臀部线条变得挺拔。

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文字版：

• 保持跪姿坐下、腰背挺直，双手完全向上伸直
• 腹部、臀部发力抬起上身，同时双手往下摆
• 双手重新举高、下半身回到跪坐姿势，重复做50秒

跪坐练习｜4.前后摆动双臂

最后的动作能使身体发热，燃烧更多身体脂肪。

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文字版：

• 保持跪姿，腰挺直，双手做出跑步般的弯曲状态
• 像跑步般前后大幅度摇摆双臂，收腹保持腰部挺直
• 上身微微抬起后重回跪姿，不断重复动作50秒

📊 4招跪坐普拉提功能对照表

资料来源：Instagram@ch.yoooon