脚麻是中风前兆？医生教3特征判断多吃维B食物+改善血液循环3动作

为什么会脚麻？

台湾神经外科主治医生谢炳贤在其个人博客中表示，常见的脚麻原因有3个︰

脚麻成因︱1. 血液循环不好

长时间维持同一个姿势，如久坐、久站、穿太紧的鞋，均可能影响血液流动，导致短暂的脚麻。

脚麻成因︱2. 脊椎神经压迫

椎间盘突出、坐骨神经炎都有机会压迫到脊椎神经，造成单侧或双侧的脚麻。

脚麻成因︱3. “糖尿脚”

即是长期高血糖，而引起的神经受损，导致脚部麻木、刺痛，这种情况通常是双脚都有麻痹感。

脚麻是中风前兆吗？

谢炳贤医生表示，如果脚麻伴随以下3征兆，有可能是脑部血管阻塞，导致脑部神经受损，须立刻就医，否则容易错失中风的黄金治疗时间。

中风引起脚麻3特征

1. 突发的麻木感，且没有明显原因
2. 伴随手麻、脸部歪斜、讲话含糊
3. 走路不稳，甚至一边身体乏力

脚麻如何处理？

如果是因为坐太久，或维持同一姿势，而让脚部发麻，可先站起来走走、活动脚踝，以促进血液流通；或是用热水袋或暖包，敷在麻木的地方，有助于放松肌肉、改善血流及舒缓不适感。

3大食物改善脚麻

另外，亦可多吃维生素B群、钙、Omega-3脂肪酸等营养素，帮助改善神经健康、促进血液循环，以及减少脚麻发生。

1. 维生素B群︰帮助神经运作，减少麻木感

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维生素B群食物包括糙米、燕麦、猪肉、鸡肉、牛肉、蘑菇、香蕉、杏仁、乳酪、蛤蜊等。

2. 高钙食物︰保持神经与肌肉健康，避免痉挛与麻木

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高钙食物包括牛奶、豆干、豆皮、芥兰、小白菜、黑芝麻、小鱼干、虾皮、罐装沙丁鱼等。

3. Omega-3脂肪酸︰改善血液循环，减少神经压迫

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Omega-3脂肪酸食物包括三文鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、亚麻籽、奇亚籽等。

4款食物促进血液循环

注册营养师曾欣欣分享4款可以促进血液循环的食物，包括红菜头汁、核桃、深绿叶菜及姜黄粉。

1. 红菜头汁

红菜头含丰富硝酸盐，一般半杯至一杯分量的红菜头汁有助于令血管放松，以及增加肌肉组织的血液流量。选购时建议尽量选择100%全天然，以及没有混合其他果汁或添加糖份的红菜头汁。

2. 核桃

核桃的Omega-3和维生素E能有助于放松血管，从而舒缓血压及帮助血液流通。有研究显示，糖尿病患者定期进食核桃，可改善血管健康。

3. 深色蔬菜

深色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜、芥兰、火箭菜等，均含有丰富的硝酸盐，有助于放松及扩张血管，改善血液循环。有研究显示，若连续7天、每天进食高分量的菠菜（大约半棵菠菜），有助于改善其收缩压（上压）及舒张压（下压）。

4. 姜黄粉

有研究发现，当健康人士连续12个星期、每天补充2000毫克姜黄素，有助于增加近四成的上臂血流量。

3动作舒缓关节肌肉

此外，按摩脚部、腿部肌肉，也有助于促进血液循环，让神经放松。瑜伽疗愈导师黎乐欣教大家3个动作，可舒缓关节肌肉。

1. 坐椅扭腰（伸展为主）

吸气时，延伸脊椎并举起双手；呼气时，将身体转向左侧，双手抓住椅背。保持3到5次深呼吸，每次呼气时感受腰部的扭转。脊椎会感觉到扭动，下背部也会得到伸展。接着换边重复动作，以保持左右平衡。

2. 站立前弯伸展上背（伸展为主）

先站立，确保脚跟、骨盆和肩膀成一直线，双手伸直扶住椅背。深吸一口气，呼气时轻轻将胸口向下压，感觉胸口扩张，上背、肩胛骨和肩膀得到伸展，同时腿部也有拉长的感觉。保持这个姿势3至5个深呼吸，再在下次吸气时弓起背部，慢慢回到起始位置。

3. 扶椅深蹲配合上背伸展（力量为主）

先坐在椅上，双手扶住座椅。身体慢慢向前倾，同时大腿用力。配合呼吸，想象臀部要往下坐，但不要真正坐到椅子上，能感受到背部伸展、胸口扩张，肩胛骨和肩膀也得到舒展。可以重复这个动作，10次为一组。

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注︰以上资料只供参考，各人体质不同，如有疑问建议咨询医生意见！

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资料来源︰神经外科主治医生谢炳贤